靠蝦皮、骨頭來補鈣，你可能理解錯了，這種食物才最補鈣

說到「補鈣」，應該是各個年齡段的人都會關注的話題。無論是孩子還是中年人，當然很多人總是認為只有老年人才需要去補鈣，但從根本上說這是一種誤解。事實上，骨密度從30歲開始逐漸減少，並且已經需要鈣。

在鈣補充方面，河流和湖泊有許多不同的方式。有人說吃蝦皮可以補鈣。有人說喝骨頭湯還可以補鈣。哪種聲明可靠？我可以做些什麼來科學補充鈣？

喝骨頭湯制鈣，你可能會變成「胖」：

「形態」理論自古以來一直傳言，所以很多人認為喝骨頭湯可以是一種很好的鈣補充劑，但實際上，骨頭湯中富含的鈣幾乎都鎖在骨頭裡，然後它不溶於水，因此，骨湯中的鈣含量非常低。

依靠蝦皮和骨頭來補充鈣，你可能會想得更多，這種食物是補鈣最多的。

值得注意的是，骨頭湯不僅含有低鈣，而且還含有高脂肪含量，所以當你喝一碗骨頭湯時，它不僅會補鈣，甚至會使自己成為一個飽滿的胖子。

吃蝦皮鈣，你可能離高血壓不遠：

除骨湯外，社會補鈣理論中討論最多的是蝦皮。蝦皮確實含有大量的鈣，但蝦皮中也含有大量的鹽類物質。可以找到「食品成分表」：100克蝦皮可以達到5057毫克，約為12克鹽。因此，當你吃蝦皮時，其實鈣沒有充分補充，很容易攝取過多的咸鹽，使你更接近高血壓，胃癌等慢性疾病。

依靠蝦皮和骨頭來補充鈣，你可能會想得更多，這種食物是補鈣最多的。

話雖如此，無論是骨頭湯還是蝦皮，鈣都不可靠，用它們來製作鈣和骨頭，你還是會忘記。

由於在這些生命中考慮過的食物沒有補充鈣，吃它更可靠嗎？

標題：牛奶，酸奶和其他乳製品：

對於鈣補充劑，牛奶在任何情況下都是最豐富的。乳製品中的鈣含量不僅高，而且易於吸收。每天喝一杯牛奶和一杯酸奶可以滿足今天的鈣需求。

因此，每天一磅牛奶，中國人強。

依靠蝦皮和骨頭來補充鈣，你可能會想得更多，這種食物是補鈣最多的。

魚，蝦和貝類等海鮮：

在魚類，蝦類和貝類等海產品中，鈣含量豐富。例如，魚食含有50-150mg / 100g鈣，貝類通常超過200mg。此外，這些海鮮產品中含有的大部分脂肪物質都是不飽和脂肪酸，質量好，是人體所需要的，有益於心腦血管健康。建議您經常食用。

建議每天食用50克水產品，每周食用約350克。

堅果：

堅果，特別是那些含有更多脂肪的堅果，也是礦物質鈣的良好來源，其含有高達200毫克/ 100克的鈣。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！