夏天只塗防晒霜可不夠，這樣練讓你從內到外變清涼！

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今天的練習難度為：★★

現在是整個夏季溫度最高的一段時間，我們不僅要做好外部的防晒，也要做好體內的降溫。今天小編帶給大家兩個可以疏通體內經絡的體式，提高體內血液流動速度，讓我們在炎炎夏日裡，也可以有一個清涼的好心情~

1.雙臂內外旋

我們可以保持坐或者站立，上身挺直，不含胸弓背，雙肩和頸部放鬆，微微收一點下巴；然後讓雙臂從兩側抬起，掌心向下。

抬手時注意不要讓肩膀聳起；兩手在身體兩側抬平，這裡不要過度用力夾肩，容易出現肋骨角外翻的情況。

雙臂與肩膀成一條直線後，雙臂不脫離這條線的情況下，讓一側手臂做內旋，一條手臂做外旋。旋轉從肩到大臂，到小臂，再到手腕、手指。每次呼吸雙臂做反向旋轉。

這個動作可以刺激到我們手臂內側的心經和心包經，幫助我們疏通經絡。

2.踮腳幻椅式

與幻椅不同，踮腳幻椅可以更加有強度的刺激到我們的腳底經絡，而且我們在這裡再附加一條手臂平舉。

雙手握拳平伸，雙肩放鬆不後移，踮腳的過程中，注意不要骨盆前傾，可以稍稍收一點尾骨；腳踝兩側等長，避免腳踝收到損傷。

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