它是「素中之王」,含鐵量是菠菜20倍,養血養顏,好做又好吃,9成人卻不懂
它是「素中之王」,含鐵量是菠菜20倍,養血養顏,9成人卻不懂
今天小編和大家說的這個食材家家都買得起,估計家家也都是經常吃的,但是它的營養和好處很多,但有一點,我相信很多人都不懂吧,今天我就和大家分享下。
木耳被營養學家譽為『素中之葷』和『素中之王』,它比綠葉蔬菜中含鐵量最高的菠菜高出20倍,比動物性食品中含鐵量最高的豬肝還高出約7倍,是各種葷素食品中含鐵量最多,能養血駐顏,令人肌膚紅潤,並可防治缺鐵性貧血。而且木耳能促進腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收,從而防止肥胖;更能幫助身體進行排毒呢。
而腐竹是豆製品中的營養冠軍。它是用豆漿加工而成的,吸收了其精華,在豆製品中營養最高。腐竹含有多種礦物,補充鈣質,防止因缺鈣導致的骨質疏鬆,增進骨骼發育濃縮了黃豆中的精華,。另外腐竹具有良好的健腦作用,能預防老年痴呆症的發生。這是因為腐竹中谷氨酸含量很高,為其他豆類或動物性食物的2—5倍,而谷氨酸在大腦活動中起著重要作用。此外,腐竹中所含有的磷脂還能降低血液中膽固醇的含量,達到防治高脂血症、動脈硬化的效果。
天太熱,所以這2種食材我家也是經常備著,沒菜或者感覺沒胃口時候就抓一把泡一泡,然後簡單一炒幾分鐘就上桌,只要有這道菜,老公兒子的胃口食慾就上來了,所以大家不妨也試試吧。
【木耳炒腐竹】
材料:木耳 腐竹 香蔥 調料:鹽 味精
首先木耳和腐竹用溫水浸泡,這樣容易泡發,而且用溫水也能一定程度將食材上附著的雜質去掉
然後將木耳掰小塊,腐竹根據自己家習慣切小段,香蔥切寸斷
熱鍋熱油,然後將蔥白爆香
接著將腐竹和木耳放入翻炒片刻,中間可以加一點的水,這樣更容易入味
最後放鹽和味精,撒上蔥段,炒拌均勻就可以了
是不是很快手呢?家人補鐵不一定要豬肝,吃素菜照樣能讓你每天氣色好,精神好,而且多吃不長肉,夏天越吃身材也越好,趕緊試試吧
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