不花錢的降壓方法：三忌兩宜！能做到一個也很好

高血壓是健康的隱形殺手，其能夠引起多種併發症，對人體心、腦、腎器官造成不同程度的影響。而正確的飲食方法對降壓很有幫助，那究竟吃什麼才能血壓好呢？

一、高血壓有哪些併發症？

其實，高血壓並非一種危及生命的病，但如果血壓持續走高，會出現各種併發症，有些就會危及性命，其中最常見的就有4種：

1、心力衰竭：血壓過高，會使心肌出現代償性肥大，進而心臟缺氧，發展成心臟病，甚至引發心力衰竭。

2、心肌缺血：高血壓是動脈硬化的誘因之一，而動脈硬化，又很容易引發心肌缺血。

3、糖尿病：很多中老年得高血壓的同時，還會伴有糖尿病，這兩種病看似無關聯，實則可以相互發展。

4、其他常見併發症：高血壓腦病、高血壓性腎損害、中風、周圍動脈疾病等等。

二、高血壓飲食：三忌兩宜

高血壓患者在飲食方面要十分注意，日常的飲食也會影響到血壓的變化，既然如此，下面呢我們就來明確一下什麼應該多多食用，什麼是不可過多食用。

高血壓飲食——三忌

1、忌食高膽固醇食物

如蛋黃、動物內臟、魚籽、蝦、蟹黃、墨魚、牛髓等等都是高脂肪、高膽固醇的食物，極易刺激血壓升高，對身體不利，高血壓患者要少食用。

2、忌過量吃食鹽

高血壓患者應該注意日常的飲食，不能吃太鹹的食。因為食鹽是鈉，與血壓有著直接的聯繫，過多食用對高血壓患者會有不良的後果。

3、忌過多食用甜食

為了維持血壓穩定，高血壓患者平時要控制熱量攝入，而對於高熱量的甜食，則要敬而遠之。

高血壓飲食——兩宜

1、宜多吃水果蔬菜

美國心臟協會曾表示，水果蔬菜能夠提供充足的鉀，可以有效緩解人體內含鈉過多的問題。因此，高血壓患者不妨戒掉咖啡蛋糕等高能量食品，多吃水果蔬菜。

2、宜多吃堅果類食物

堅果中含有豐富的抗氧化物質、鎂元素和纖維，並且多含鈉元素較低，是高血壓患者不錯的選擇。但大家需要了解的是，鹽焗堅果的鹽分和糖分都比較高，所以不建議患者多食。

此外，值得注意的是，高血壓患者保持充足的睡眠，對調節高血壓也有一定作用。研究表明，睡眠不足以及長期過度疲憊都有可能導致高血壓的形成。所以，高血壓患者要牢記合理安排作休時間，勞逸結合，保持身心健康。

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