像得了感冒一樣去看待抑鬱

了解這些基本概念，最起碼自己心裡有個譜，對自己的狀態有一些基本的了解。我很感謝公眾號的存在，讓我可以把了解的東西告訴大家，普及給大家，有時候或許你並不會看到我寫的文字，但是我會一直堅持，我會一直在，相信有一天你總會看到。

抑鬱情緒是經常會遇到的，但是抑鬱症就是一種重性的醫學問題了，會對人的安全和健康產生深刻而複雜的影響，但是唯一讓人感到慶幸的是，抑鬱症是可治療的，經過治療，80%~90%的抑鬱症都會得到某種癥狀的減輕，可以是通過藥物治療、心理治療、或二者兼具。

而有意思的事情是，人們普遍每天會選擇吃降壓藥、各種預防生理疾病的藥物，但是卻對心理藥物相當抵觸和排斥。它們有什麼區別嗎？生理是自己的，是需要重視的，心理就不是自己的，不需要去重視嗎？作為藥物來說有，它們沒有任何區別，都是為了治療疾病。抑鬱症並不是精神分裂症，並不是見不得人的事情。當你發覺自己狀態不對勁的時候，及時求助是最好的辦法。

那麼生活當中就沒有一些策略是能夠預防這些疾病的發生的嗎？我認為是有的，比如健康合理的生活方式、飲食、運動，雖然能夠做到這些並不能夠保證不會生病，但是最起碼有合理作息安排的人風險因素相對會降低一些。

健康合理的作息安排通常包括以下幾點：

鍛煉：不論是散步、跑步、跳舞、瑜伽、爬山，運動可以使大腦分泌更多的多巴胺，而多巴胺是可以影響一個人的情緒的。所以日常生活中，選擇一種適合自己的運動，它可以讓你變得快樂。

健康飲食：健康的飲食無疑就是營養均衡，蔬菜、水果、肉類均衡搭配，少煙少酒。如果有抑鬱癥狀的人群，應該盡量不要飲酒，飲酒可以惡化抑鬱，雖然酒精一開始能減輕通常伴隨的抑鬱焦慮，但之後就會令焦慮惡化，還會破壞緩解抑鬱所需要的半夜的深度睡眠。

社交：雖然人們有時候會需要獨處的時間，偶爾的獨處會讓自己更加舒服，但畢竟人是群居動物，不可能長時間的離群索居，這會讓抑鬱更糟糕，所以有必要和家人、朋友保持聯繫，多參與社交活動能夠獲得一些愉悅和樂趣。

抑鬱症並不可怕，只要你能夠面對它，正視它，並迎接它的挑戰。而往往最危險的是抑鬱症的人不願意走出自己的「小屋」，痛苦並不可怕，它可以讓人得到成長。當你拒絕別人的幫助的時候，也是你放棄自己的時候。

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