女生的胸,一定要練器械
健身
07-28
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其實關於女生健身練胸,
很多妹子都擔心胸部越練越小,
然而事實上並不是這樣。
女生在保持正常的體脂率範圍下,
一般胸部是不會明顯縮水的,
除非自身體脂率很低。
正常的女生
體脂率控制在18%-25%都屬正常範圍,
具體請看下圖:
對於很多沒有鍛煉的女生來說,
胸肌是薄薄的一層。
通過鍛煉讓胸肌增厚以後,
相當於乳房內側加了一塊胸墊,
乳房整體高度高了。
女生進行
胸部力量訓練還可以改變胸型,
給胸部足夠強有力的支持,
讓胸部更堅挺,
看起來更加豐滿但不外擴的效果。
因此,
對於健身的妹子們來說,
想要好的「豐胸」效果,
日常針對胸部訓練還是要加強。
接下來貼心的小編,
給小夥伴們分享一套實用的胸部訓練動作,
建議每周鍛煉1-2次,
具體動作如下:
動作1
仰卧啞鈴飛鳥
15-20次*3-4組 組間休息60秒
動作2
上斜杠鈴卧推
12-15次*3-4組 組間休息60秒
動作3
坐姿器械夾胸
12-15次*3-4組 組間休息60秒
動作4
跪姿俯卧撐
力竭次束*3-4組 組間休息60秒
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