想產後重回「S」身材？看這篇文章就夠了！
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現在很多辣媽產後的第一件事
除了關心寶寶的健康狀況
就是關心自己的身體狀況
在這時
產後的恢復就顯得很重要了
能不能恢復到孕前的「S」型身材
產後的那段時間就要把握好~
（不過首先還是要先調理好身體的狀態）
?(*`ω′*)?
產後可分為三個運動恢復時期
黃金期、理想期、有效期
不過順產的辣媽跟剖腹產的辣媽
傷口的恢復程度都是不一樣的
剖腹產的辣媽則要等到傷口康復
才是進行運動的最佳時期哦
因為過早進行產後運動
很容易影響子宮康復
還可能引起大出血等到
延伸的瑜伽運動還可能造成
手術創面、外陰切口再次遭受損傷等等
黃金期
產後42天至6個月內
此時，產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，所以在變「S」身材前，需要特別注意休息和運動，幫助身體恢復孕前的狀態。如果忽視這段時間的護理，很容易給日後亞健康埋下隱患，拖延惡化下去成為各種疾病。
所以
適當的室內運動有利於辣媽們
漸漸地恢復「元氣」
一、胸部運動(產後第2天開始)：
1.仰卧，全身放平，手腳均伸直。
2.慢慢吸氣擴大胸部，收下腹肌，背部 緊貼地面，保持一會兒，然後放鬆。重複5～10次。
——可使腹肌彈性增加
二、乳部運動(產後第3天開始)：
1.兩臂左右平伸，然後上舉至兩掌相遇。
2.保持手臂平直不可彎曲，然後放回原處。 3.重複10～15次。
——此運動能使肺活量增加，並促使乳房恢復較好之彈性，預防松垂
三、頸部運動(產後第4天開始)：
l.仰卧，全身放平，手腳伸直。
2.將頭部抬起，盡量向前屈，使下顎貼近胸部，再慢慢回原位。
3.重複5～10次。
——可使頸部和背部肌肉得到舒展
四、腿部運動(產後第5天開始)：
1.仰卧，雙手放平。
2.將右腿盡量抬高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲，然後慢慢放下，換左腿。
3.最後雙腿併攏一起抬高，再慢慢放下。
4.重複5～10次。
——可促進子宮及腹部肌肉收縮，並使腿部恢復較好的曲線
五、臀部運動(產後第8天開始)：
1.仰卧，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然後伸直全腿放下。
2.左右腿互替同樣動作。
3.重複10—15次，每日2遍。
——可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線
六、收縮陰部運動(產後第10天開始)：
1.仰卧，雙手放平，腿彎曲成直角。
2.身體挺起用肩部支持，兩膝併攏，兩腳分開，同時收縮臀部肌肉。
3.重複數次，每日2遍。
——此運動可使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱下垂及陰道鬆弛
七、子宮收縮運動(即膝胸卧式，產後第15天開始)：
1.俯卧於地板，雙膝分開約30厘米寬。
2.將身體弓起，使胸部及肩部盡量接近地板，腰部挺直。
3.保持1分鐘。
——此運動可協助子宮恢復至正常位置
理想期
產後6個月至一年半以內
經過黃金期的恢復，毒素已經基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處於恢復肌體損傷的最佳時機，「S」型身材的塑造可以正式開始了！
辣媽們可能說
那麼盆底肌呢？
有時候大笑、打噴嚏咳嗽什麼的
尿還是會漏出來……（悄咪咪地說）
盆底的修復
可以通過做縮緊肛門的動作
每次收緊不少於3s
然後放鬆
連續做15～30min
每日進行2～3次
6～8周為1個療程
堅持兩三次療程
基本上就能恢復的差不多了~
(??ˇ?ˇ?)
有效期
產後6個月至一年半以內
在這個階段，應進行綜合體適能訓練，重點進行身體局部位置的打造，使身體機能達成最佳平衡，平穩過度到正常生活階段。
孕前喜歡健身的辣媽
可以走上
戰（jiàn）場（shēn）了（guǎn）！
其實感覺自己身體狀況已經恢復得差不多
就可以提早進行系統的全身塑型
「S」型身材已經不遠了！！！！
！產後恢復體形
也有兩大禁忌！
1. 雖然上述的運動都是坐卧式，但也不能不起身走動！很多人認為產後媽媽體質虛弱，需要靜養，能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著，其實這對於產後的康復是非常不利的。長期卧床，會使得腸蠕動減弱，造成產後便秘，甚至增加子宮脫垂風險。所以小編建議在身體允許的情況下，產後媽媽適當走動下
2. 不能節食！肥胖是產後媽媽的大敵。許多媽媽為了恢復苗條的身材，會節食，這樣做其實有很大危害，特別對母乳餵養十分不利；就算不是產後辣媽，節食不能攝取我們日常生活中人體所需的營養，所以節食也是一種不提倡的減脂方式！
如果辣媽們們好什麼好的建議或補充
可以在下方留言給小普
( ? ?ω?? )?
好啦
小普的 產後恢復——運動篇 就分享到這裡
敬請期待下周四同一時間
產後恢復——飲食篇
下周見~
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