網友四個月瘦22斤的減肥過程和方法

減肥從來不是難事，只要肯努力，能堅持就必定會成功。近日網友S分享了自己的瘦身故事，她用了四個月的時間減重22斤。如今，她已經把減肥的重心調整到給身體塑形。

網友S的減肥過程和減肥的方法。

減肥第一個月，調整期+煎熬期

戒飲料，戒夜宵，戒飲料，三餐飲食，開始運動。

平日里習慣了晚餐後再吃點夜宵喝飲料，突然間的停止飲食不免會出現旺盛的食慾。開始幾天還能忍受，一周以後就出現了強烈的想吃的慾望。

為了能緩解食慾，開始在晚飯後運動，讓自己的生活變得充實以後，想吃宵夜的慾望自然就消退了。但是作為運動小白，開始的幾天有些不適應，堅持一周後才稍有緩和。

第一個月成功減重12斤。

減肥第二個月，加強期+適應期

除了戒掉夜宵·，這個月開始嚴格的控制飲食，油膩的不吃，高糖的不吃，主食中加入適量的粗糧。運動也開始變得有規律，每天運動的時間在一小時以上。

經歷過第一個月的調整，這一個月更深入的控制飲食並沒有不好的感覺。反而覺著楊規律的生活讓自己更加的開心和放鬆。

運動也開始更有章法的進行，每天跑步一小時，跳繩1000下。除此以外還加入了一些啞鈴等簡單的器械練習。

減肥第三個月，適應期+調整期

這個月完全可以適應減肥生活了，每一餐吃八分飽，飲食以蔬菜和低脂的肉為主，主食儘可能的少吃。

這一個月開始，運動從最開始的大量有氧運動調整成了有氧運動和無氧運動相結合，除了跑步開始去健身房找專門的教練幫助練習。

減肥三個月，體重已經減少了20斤。

減肥第四個月，持續期

將飲食和運動持續進行，在減肥的第四個月雖然體重只減少了2斤，但是身體的形態和健康狀況卻越來越好。

網友S表示，在以後的日子裡也會按照減肥期間的各種要求去生活，自律的生活可以讓她更放鬆更有自信。

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