低頭族必看，這些練習肩頸的瑜伽動作，你學會了幾個？

對於低頭族而言，脖子酸痛肯定是常見的癥狀，長時間將頭低著，脖子承受的重量也會增加，因此頸椎病等一系列病症就湧現出來了。

而要想擁有超凡的氣質，肩頸這一部位十分重要，雙肩下沉，才能自然自信。不過，你知道有哪些專業的練習肩頸的瑜伽動作嗎？不知道的話也不要緊，接下來我就給你細細地介紹介紹。

輪式變式。動作分解：首先，身體平躺在地面上，雙手放在身體兩側，掌心向下。然後，雙腳回收，腳掌著地，雙手放到耳朵兩側，掌心向下，手、腰部和腳同時用力將身體抬起，形成一個拱橋狀。待身體平穩之後，左小腿向後翹起，左手抓住其腳尖。

瑜伽是一項十分能鍛煉人的健身運動，不僅能塑造人的身形體態，還能錘鍊內心，讓其變得更加堅韌。動作分解：首先以女神式進入，兩腳分開三個肩寬左右，身體半蹲。然後雙腳腳尖踮起，左手在左腳前方撐地，右腿向左邊抬起，伸直，上身向左邊傾斜，右手抓住左腳腳掌。

這個體式有一個很仙的名字——鶴蟬式，一聽就很容易聯想到仙風道骨的高人，能練成這個體式呢，也差不多可以這麼稱呼了。動作分解：雙手手掌撐在地上，以倒立式進入，雙腿向上抬起伸直，然後身體慢慢下落，雙膝彎曲抵在雙手上臂之上。搭配平穩的腹式呼吸，似乎就沒有想像中的那麼難了呢。

輪式變體。輪式變體也可以以手肘倒立式進入，讓你體驗一個全新的輪式練習方法。體式分解：雙手手肘撐地，雙腿向上抬起，伸直，做倒立狀。然後雙腿繼續向後壓，直至接觸地面。這樣輪式變體就練成了，它對減去腰間的游泳圈具有顯著的功效。

若想健身效果能如你所願，必先苦其心志，勞其筋骨，才能有所效果。體式分解：左腿單膝跪地，左手在左腿左側撐地，右腿向上抬起，伸直，右手抓住右腳腳踝。這個體式能拉伸腿部韌帶，讓你的腿又長又美。眼睛看向上方，適當扭動頸部有利於防止脊椎病的發生。

要說哪個體式最能顯腿長，那就非站立一字馬莫屬了。體式分解：先是以山式站立，雙手放在體側，雙臂向後旋肩下沉，仰首挺胸收腹。然後右腿從右側緩緩抬起，直到貼近上身，與地面垂直為止。左手抓住右腳腳踝以穩定姿勢，要注意身體的平衡。

蠍子倒立變體，真是一個漂亮的動作，雙手支撐在岩石上，目視前方，瀏覽城市街道另類風光。放鬆全身。

經過以上7式瑜伽的練習，相信你僵硬的肩頸會慢慢變得柔軟，放鬆起來。堅持鍛煉，你也鍛造美麗的肩頸哦！

現代瑜伽聖經：瑜伽之光（完全修訂版）

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