想要核心強大、好看腹肌和人魚線？那就來練習下這些動作吧

身體強不強，核心說的算。核心是我們身體較為重要的系統肌群，同時也是需要每天鍛煉刺激的肌群。我們在練胸、練腿和練背時候，也可以加入核心肌群鍛煉，穿插其中，讓你健身不會枯燥乏味。同時如果你在鍛煉上述肌肉時候，加入核心鍛煉，也能幫助你突破瓶頸，更快達成自己想要身材。

核心不僅僅是包括腹肌，雖然許多人在鍛煉核心時候，只會用腹肌代替。核心主要是由腹肌（腹直肌+橫腹肌+腹外斜肌+腹內斜肌）和下背肌肉、臀肌構成，其中最重要的自然是腹部肌肉。核心能讓我們力量從腿部傳導到手上，也能讓自己體內積蓄力量後，讓自己瞬間爆發出強大力量，跳的更高，跑的更遠，呼吸更深。

那麼如何鍛煉我們核心肌肉呢？甚至在鍛煉核心時候，讓我們肌肉線條更加好看呢？今天小編給大家帶來一些經典動圖，這些動作主要是鍛煉我們腹肌，同時也能刺激其他輔助肌群。經常鍛煉，除了有個好看的6塊或者八塊腹肌外，還能助你打造人魚線、馬甲線哦。

第一個動作：觸膝卷腹

此動作主要是鍛煉我們腹肌上沿和上背部肌肉。

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第二個動作：下斜仰卧起坐

此動作主要是鍛煉我們背肌和腹肌下沿，鍛煉時候，雙手抱頭或者交叉環抱胸前，手臂不要發力，頸椎自然彎曲。

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第三個動作：臀橋

此動作主要刺激我們臀大肌腹肌和腿部肌群。

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第四個動作：反向卷腹

此動作主要刺激身體的腹直肌和背部豎脊肌。

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第五個動作：平板支撐登山跑

此動作主要刺激我們腿部肌群，同時平板支撐可以短時間高效率的讓身體大部分肌肉參與進來。可別小看了這些動作。

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第六個動作：坐姿卷腹

此動作和仰卧卷腹相比，需要更多的平衡力，鍛煉時候雙手抓握器械椅，利用腹部力量，而不是手臂力量代償。

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以上就是推薦的6個動作，其實鍛煉核心肌肉動作千千萬，這些都是適合新手小白鍛煉的動作，不僅安全，而且強度較小，新手鍛煉可以很快入門，然後開始更高層次的下一階段練習。

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