中老年人要警惕！夏天一個動作可能令心腦血管瞬間崩潰~

高溫不只會讓人中暑，還是心腦血管的「勁敵」。從臨床經驗上看，每年的七八月份都是心腦血管疾病發作的一個高峰。

這是因為，一方面，身體為了散熱，會使體表的血管擴張，更多的血液循環到體表，心臟等器官的供血相對就少了；

另一方面，氣溫升高，心跳、血流速度會加快，心肌耗氧量也會隨之增加。

研究顯示，35攝氏度以上的高溫天氣下，心腦血管疾病死亡率會明顯上升。

今天，小郎中請來北京同仁醫院心內科主任醫師、教授王吉雲給大家講述：7個給心腦「降溫消暑」的小技巧。

1不要猛回頭

臨床數據顯示，頸動脈狹窄、斑塊已成為心腦血管疾病的重要發病原因。

一旦頸動脈內不穩定的斑塊「受刺激」脫落，會給心腦血管帶來重創，引發心梗、腦梗，甚至可能威脅生命。

尤其在夏季，人體很容易出現血容量不足和血液粘稠度高的情況。

建議

患有心腦血管疾病的人，生活中不要有「猛回頭」的動作，以免意外發生；

避免需要突然發力的動作，比如打羽毛球、籃球、突然起床等。

2溫差別太大

炎熱天氣，不少人都會長時間身處溫度過低的空調房，乍一出門到高溫的環境中，溫差的驟然變化，很容易導致血管急劇收縮或擴張，引起血液循環障礙，誘發心梗或腦梗。

尤其是入伏後的「桑拿天」，由於空氣中濕度增高，含氧量降低，患有心腦血管疾病的人很容易出現胸悶、氣短等癥狀。

建議

當天氣悶熱、空氣濕度大時，室內最好開啟空調，但溫度不要太低，與室外的溫差以8攝氏度為宜；

隔幾個小時要開窗通風換氣，調節室內的溫度和濕度。

3飲食要注意

天氣熱會導致人的食慾下降，因此夏季飲食宜清淡，吃得太油和太咸會使血脂和血壓升高，不利心腦血管健康。

建議

日常飲食多以新鮮蔬菜、水果、豆製品等為主，還要經常吃些瘦肉、魚類，保證蛋白質攝入；

要特別注意飲食衛生，少吃大排檔、冷飲，以免發生腹瀉，導致體內電解質紊亂，誘發心臟不適。

4晨練別太早

夏季天亮得早，不少中老年人都有早起晨練的習慣。但在夏天，這有可能帶來致命風險。

相關研究證實，70%~80%的心腦血管病猝死發生在上午4~10點，這段時間被業內稱為心腦血管病的「魔鬼時間」。

建議

有心腦血管病史的人應盡量避開早間時段鍛煉；

炎熱天氣下減少不必要的外出，尤其要少去溫度高、濕度大、人口稠密的地方；

穿著淺色、透氣和寬鬆的棉質衣服，戴上遮陽帽或使用遮陽傘。

5保證水充足

對於患心腦血管病的人來說，每天適量飲水十分必要。

尤其在夏季，身體的水分會被大量蒸發，如果這時候沒有及時補充水分，就會導致血液濃度增加，血液變得黏稠，極易突發心腦血管事件。

建議

每天的喝水量不少於2000~2500毫升，晚上睡覺前和早晨起床後應喝一杯水；

半夜醒來也可適量補點水，可降低血液黏稠度，預防血栓形成。

6房顫趕緊治

房顫患者的中風風險要大於普通人，尤其夏季天氣炎熱，人體出汗增加，水分流失快，導致血液黏稠，易發血栓類疾病。

因此，房顫患者夏季更應當心。

建議

房顫患者應在醫生指導下評判中風危險因素，如果結果顯示有中風風險，無論有無癥狀，也無論陣發還是持續性房顫，一定要每天堅持服用抗凝血葯，不可隨意停葯；

還有一些預防房顫中風併發症的非藥物治療方法，比如左心耳封堵術等，主要適用於無法長期服用或耐受口服抗凝劑的房顫患者。

7血糖別降太低

低血糖是糖尿病心血管預後的主要危險因素之一，會增加心肌梗死患者的死亡率。

人體的血糖變化與季節關係非常密切，夏天更易發生低血糖：

夏天白天較長，睡眠較少，活動較多，人體熱量消耗增加，血糖消耗增多；天氣熱，人們普遍食欲不振，糖類的攝入量減少，引發低血糖發生率增加。

建議

糖尿病人在夏季千萬不要把血糖降得過低，否則很容易誘發心絞痛、缺血性腦血管病；

一般來說，夏季血糖最好控制在空腹6~8毫摩爾/升，飯後8~10毫摩爾/升之間。

最後，專家特別提醒，天熱容易使人心情煩躁，而情緒也是心腦血管發病的高危因素。所以，夏季要規律作息，避免過度勞累。

同時，心腦血管疾病患者要在醫生的指導下堅持服藥。

多吃山藥養血管！

山藥，古稱薯蕷，雖然貌不驚人，但因其營養豐富，養肺益陰，補腎固精的功效，比較適合中老年人長期作為養生葯膳。

現代醫學認為，山藥對心血管患者最大的保健作用在於其含有的黏蛋白和多巴胺。

其中，黏液蛋白可降低血中膽固醇濃度，阻止血脂在血管壁的沉澱，保持血管彈性，防止動脈硬化。而多巴胺能擴張血管，改善血液循環。

預防心腦血管疾病山藥食療方：

1山藥玉米粥

玉米（黃，干）90克，山藥60克，蓮子50克，冰糖30克。

將山藥切成細絲；去除石蓮子的芯並磨成粉；將玉米、山藥入鍋並加入適量水，同煮30分鐘；再放入石蓮粉、冰糖，煮成膠狀稀粥。

具有益氣健脾、防癌的功效。

2山藥綠豆羹

將山藥洗凈，颳去外皮，切碎，搗爛成糊狀備用。

將綠豆淘凈後放入沙鍋，加水適量，中火煮沸後，改用小火煨至熟爛成開花狀，調入山藥糊，繼續煨煮10分鐘，離火後兌入蜂蜜，拌和成羹即成，早晚分食。

可以清熱解毒、益氣降壓，主治肝火上炎型高血壓病。

3山藥蝦皮糊

山藥洗凈，颳去外皮，切碎，剁成糜粉狀，放入碗中備用。

鍋置火上，加清水適量，中火煮沸，加入洗凈的小蝦皮、黃酒、蔥花、薑末，繼續煨煮10分鐘，加入山藥糜糊，拌後煨煮至沸，加精鹽、味精、五香粉攪和即成，早晚分食。

可滋潤血脈、固腎降壓，主治肝腎陰虛型高血壓病。

4山藥決明荷葉汁

山藥60克，決明子15克，荷葉30克（鮮荷葉半張）。

將山藥洗凈，輕輕颳去外皮，剖成條狀，切成小丁塊或搗爛成泥糊狀備用。

將荷葉洗凈，切碎，放入紗布袋中扎口，與決明子同入沙鍋，加水，用中火煎煮15分鐘，調入山藥糊或山藥丁，繼續以小火煨煮10分鐘，取出葯袋，收取濾汁即成，早晚分服。

本品可以補益肝腎、滋潤血脈、降血壓，主治肝火上炎型高血壓病。

5燕麥山藥粥

燕麥片50克，鮮山藥100克切片，加水共煮為粥。

本方適用於脾腎兩虛患者，每日服用一次。

6山藥扁豆蓮子粥

白扁豆15克，山藥15克，蓮子15克，粳米50克。四味共煮成粥。

該粥健脾止瀉，用於脾虛泄瀉、心悸等證。

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