總吃安眠藥身體會好嗎？不妨試試這5種小零食，幫你一覺睡到天亮

睡覺是一天中最放鬆的時刻，睡眠質量如果很高，就可以緩解白天的疲乏。不過由於每天忙於工作，生活壓力較大，總有一些睡眠困難戶，輾轉反側也睡不著，這該怎麼辦呢？

很多人就想到了服用安眠藥，雖然它確實能夠起到鎮定養神的效果，但是常吃安眠藥對健康是很不利。 假如你或者你的家人也有吃安眠藥的習慣，一定要知道安眠藥具有依賴性、容易使肝臟和腎臟受損、呼吸會被抑制等副作用。

我國對於安眠藥的劑量一直都是嚴格控制的，如果吃安眠藥吃得太多的話，甚至會造成出現安樂死的情況。爆炸營養課堂的的營養師在這裡建議大家：是葯三分毒，各位最好還是不要選擇這種方式助眠。

那麼到底失眠者應該怎樣做才能迅速入睡呢？不妨通過飲食治療，多吃以下這5食物：

助眠食物1：桂圓

桂圓大家都很熟悉，是我國南方一種佳果，有安神、補氣、生血、補脾的作用，對於失眠者來說，常吃是非常有好處的。中醫上認為思慮過度會勞傷心脾，因此桂圓相當適合那些腦力勞動者、經常加班熬夜，或者擔憂較多的人，尤其是當這些人出現失眠、健忘、心慌等情況時，桂圓就能起到安神解憂的作用。

助眠食物2：小米粥

小米粥的助眠作用，是因為它含有大量的一種叫做色氨酸的物質，這種物質與色氨酸、碳水化合物、蛋白質相融合，進入大腦後能降低興奮度。所以如果你是一個被失眠困擾的人，不妨試試多喝點小米粥，能助你提高睡眠質量。

助眠食物3：棗夾核桃

棗夾核桃大家在超市裡肯定都見過，如果你不喜歡直接買，也可以自己親自動手做，大棗去核，另一端不切斷，核桃仁放入大棗中，由於大棗和核桃吃多容易上火，每天只吃兩三顆就好，可以起到安睡的作用。

助眠食物4：香蕉

一提起香蕉的作用，很多人都想到可以促進排便，其實它還有一個很厲害的功效，就是能夠幫助我們入睡，香蕉中含有豐富的鎂元素，它能夠平穩血清素，讓肌肉保持鬆弛。而且，各位不會擔心吃香蕉會發胖，因為香蕉所含熱量低，且含有大量的膳食纖維。

助眠食物5：牛奶

牛奶就不必多說了，安神助睡眠的效果是公認的，它含有的色氨酸可以作用於神經，使人感到平靜和放鬆，促進情緒穩定，幫助控制憤怒和攻擊感。同時，色氨酸和血清素可以促進褪黑素的合成，有利於睡眠質量的提高。另外提醒一下大家，牛奶在喝之前最好熱一下，以免傷到腸胃。

各位朋友，你有失眠的情況發生嗎？遇到失眠時你是怎麼解決的呢？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。

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