廚房裡存的天然「瀉藥」，快拿出來吃，潤腸通便，排泄變輕鬆

便秘又稱大便乾燥，是臨床上常見的一個癥狀。大多數健康人每天排便1次，糞便柔軟成形，排便通暢。如果因某種原因糞便在腸道內滯留時間過長，糞便內的水分被過度吸收，以致糞便過於乾燥、堅硬，甚至形成如羊尿樣球，排便困難，失去正常排便規律，每隔2～3天或更長時間才排便一次，稱為便秘。

便秘通常是因為人體缺乏足量的膳食纖維與水分，造成腸道蠕動無力、乾燥，致使糞便過於干硬，難以排出從而形成便秘。生活中可以多食用含有豐富非水溶性食物纖維的食材會增加排便量、促進腸道蠕動；水溶性會讓變成膠狀的大便增加水分、變得柔軟。連續幾天沒排便時，攝取不溶性纖維會造成反效果，而是要先攝取水溶性的食物纖維！以下幾類食物種含有大量膳食纖維成分，能夠有效解決便秘問題。

【穀類】

蕎麥麵：不論是水溶性、不溶性的食物纖維都有。而且， 無論有沒有烘乾過，所含的成分都相同。

麥壓：押麥是將大麥蒸過後再輾壓而成。在白米中混入１３成的押麥，做成麥飯，就能輕鬆每天攝取。

【豆類】

納豆：不但含有水溶性食物纖維，也含有豐富的寡糖，能幫助好菌活動。

四季豆：包含四季豆在內的豆類，都有豐富的食物纖維，可以汆燙、煮湯、入菜等，以各種方式品嘗。

【海藻類】

昆布、海帶芽、海藻這些食物表面黏黏的成分，就是水溶性纖維。

秋葵納豆蕎麥麵：光是「秋葵＋納豆」，就是很棒的配菜了，如果把它們加在蕎麥麵上一起吃，更是最強的水溶性食物纖維組合。味道也很棒！搭配熱的蕎麥麵或冷麵都可以！

【根莖類蔬菜】

牛蒡：不論是水溶性或不溶性食物纖維都很豐富。最近，方便飲用的「牛蒡茶」很流行。

胡蘿蔔：除了食物纖維外，也含有豐富的胡蘿蔔素等其他營養成分。能完整攝取營養的胡蘿蔔汁對排便很有效。

芋頭：每種薯類的食物纖維都很豐富。從芋頭含有黏液的成分可知，它有大量的水溶性食物纖維。

【葉菜及其他】

埃及國王菜：埃及國王菜因為營養豐富而為人所知。在切菜時會產生的黏液就是水溶性纖維「黏蛋白」。

秋葵：秋葵黏液里的成分， 是水溶性纖維「果膠」。它和納豆、海藻等具黏性的食材也很搭。

滑菇：滑菇表面黏滑的成分含有不溶性纖維，所以不要過度的用水清洗。

【水果】

黑棗：黑棗的水溶性和不溶性纖維都很豐富。如果是買乾燥的黑棗干，不管什麼季節都能輕鬆享用。

酪梨：不只含有食物纖維，還有使腸道順暢的油酸等成分，是平時就可以攝取、保養腸道的食材。

通過日常飲食的調理儘管可以達到緩解便秘的效果，但是需要長期的堅持，治療周期比較長。並且對於部分人群，如中老年人、嬰幼兒等，部分纖維食物不便食用，如果想要快速的攝取膳食纖維治療便秘推薦使用膳食纖維補充劑。著名醫學雜誌《醫學新知》曾推薦過——【都潤堂】，它是由山楂和麥芽加工成的純天然補劑，主要成分為膳食纖維和低聚果糖，可以促進腸道蠕動並且優化腸道菌群結構，治療便秘效果非常的好。而且它由"315誠信企業"研發生產，經食葯監局審批，非常值得信賴，如今在淘宔上一搜就有，非常的方便。

另外，除了飲食，平時也要做到以下幾點，便秘就會快速解決

第一，養成主動喝水的習慣;足夠的水量是解決便秘的前提。

第二，在病情和體力允許的情況下，根據健康狀況，做一些力所能及的活動，如散步、太極拳、體操等;

第三，養成定時排便的習慣，不論有無便意，都要按時排便。

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