10億人都缺！這個食物中的防癌素，八成人要從0歲補到老

要問維生素有啥作用，估計大家隨口都能說出幾個，比如維C能提高免疫力，維E能抗氧化，葉酸（B族維生素之一）能防胎兒畸形......

但是，你知道維生素D有啥作用么？

相信不少人對維D的印象，僅僅是「它能促進鈣的吸收」。其實，維D的作用，絕不止這個，你可別小瞧人家......

維生素D是抗癌「新利器」

一個刊登在《英國醫學雜誌》上的研究發現，血漿中維生素D的水平和患癌症的風險呈負相關，說白了就是——攝入充足的維生素D有利於預防癌症。

該研究由日本東京國立癌症研究中心主導完成。研究團隊針對33736名參與者，進行了為期20年的隨訪。

結果顯示，在排除其它干擾因素的前提下，與血漿中維生素D濃度最低的那組相比，濃度最高的人群，其總體癌症發生風險降低了22%。

具體來說，肝癌、肺癌、前列腺癌、胃癌、大腸癌、結腸癌、直腸癌、乳腺癌等癌症的發病風險都有不同程度的下降。

其中，肝癌，前列腺癌、肺癌的發病風險降低的最多，分別可達55%，36%、28%。

當然，除了防癌、促進鈣的吸收，維D的作用還多著呢，比如增強肌力、改善身體的穩定性、抗跌倒、降低骨折風險、調節免疫功能以及預防某些慢性疾病等。

說了維D這麼多好處，但有個現實問題小編不得不提

全世界近10億人缺乏維生素D

《美國骨科協會雜誌》發表過一份臨床調查報告，結果表明，因慢性疾病或缺乏日照的影響，全世界有近10億人維生素D水平不足。

就拿我國來說，中國人維生素D不足的狀況普遍存在。據某7個省份的調查報告顯示：61%的絕經後婦女存在維生素D缺乏。

都缺到這個份上了，如果大家還不重視維D攝入不足這個問題，那可別怪麻煩接踵而來！

長期缺乏維D，身體會發生哪些變化？

人體如果長期缺乏維生素D，最直接的後果就是缺鈣。此外，缺乏維D還可導致感冒、發炎、免疫性疾病，以及增加腫瘤發生的概率。

同時，對於不同的人群，缺乏維D所帶來的危害也不同。

★ 嬰幼兒及兒童缺維D:

可能會導致佝僂病、枕禿、胸骨前凸、運動發育落後、骨質軟化症等。

★ 成年人缺維D：

可能會增加骨質軟化症、廣泛性慢性疼痛、代謝綜合征、骨折和骨質疏鬆症等病症的發生風險。

★ 孕婦缺維D:

會導致嬰兒體內維D儲存不足，還可能會增加妊娠期糖尿病和寶寶早產的風險。

★ 中老年人缺維D：

會影響其肌力和身體的穩定性，使老人容易跌倒，還會導致骨量減少、骨質疏鬆、易骨折等問題。

看來，只要缺維D，幾乎人人都會惹上大麻煩！所以，不想麻煩纏身，只能從小就開始補嘍！

補維生素D，要從0歲補到老

《中國居民膳食指南（2016）》中明確提出：「生後數日開始補充維生素D......」

不管是純母乳餵養，還是配方奶粉餵養，都建議家長從孩子出生後1~2周起，每日額外補充400國際單位的維生素D。

當然，不管哪個年齡段的人，都存在維D攝入不足的問題，特別是孕婦、老人等。因此，補維D，要從0歲補到老。至於該怎麼補，往下看

補充維生素D，認準這3個方法：

1. 從食物中直接獲取

維生素D含量較高的食物，首選深海魚類，如金槍魚、鱈魚、三文魚等，以及魚肝油；其次是香菇、動物肝臟、牛奶和蛋黃。

不過，單純靠日常飲食，很難攝入足夠的維D。可是，吃不夠怎麼辦？曬太陽來湊唄~

2. 曬太陽

陽光照射可以幫助人體合成維生素D，所以大家平時別總宅在家裡，或者把自己包得太嚴實，該曬時還是要曬~

曬太陽時要注意：

時間：夏天日晒強烈，以上午6～9點之間、下午18點左右為宜。冬季日照時間較短，以上午11點到下午3點之間為宜。

時長：每次20-30分鐘即可。

其它：曬太陽時不要隔著玻璃、戴著帽子或口罩。

有些人受工作、光照強度、防晒習慣、某些疾病等因素影響，很難曬到陽光，或曬夠時長。

那麼，補充維D的大任，可能就要交給維生素D補充劑了。

3. 維生素D補充劑

市場上有專門的維生素D製劑，以及一些複合維生素製劑，這些都是不錯的選擇。

不過要注意：維生素D是脂溶性的，因此，最好不要空腹吃。飯時或飯後吃，效果更好。

最後，必須提醒大家，補充維D要適量。

《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議，70歲以上人群，維生素D每日攝入量為800國際單位（IU）以上，最大可接受劑量為每天4000IU，年輕人群一般每天攝入400IU。

如果長期過量攝入維生素D，輕則可能會食欲不振、噁心嘔吐，嚴重的還會引起腎結石等疾病。這種情況較少出現，但必須注意。

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