要歡快跑，還要健康跑，做好這幾點，你就能成為跑步達人

跑步好處不用多少，簡單來說，跑步是一項鍛煉全身的運動，它可以讓我們身體變瘦、變勻稱、變好看。同時跑步可以讓我們平時更有耐力，身體各類素質，都比鍛煉前相比，有明顯的提高。這類提高不僅僅是敏捷力、爆發力和耐力，同時也是一種由內到外的改變，外人會感覺你更有精氣神，皮膚紅潤、結實緊繃，如果老年人相比，則是會看起來更加年輕。

但是跑步，總是有一些隱患在每個人心裡，今天就來說說有哪些隱患，以及怎麼克服這些隱患，最終讓我們跑得歡暢，跑的健康。

第一點：跑前跑後拉伸，防止跑步受傷

相信大家都知道跑前需要將筋骨拉伸，不過許多人容易忽視的是，跑後不少人是不注重拉伸，甚至是直接坐在地上休息。這時候心率往往比平時更高，如果突然停止運動，會讓身體尤其是心臟十分不舒服。這時候應該快走，然後慢走，等到心率漸漸平穩後，最好將腿部拉伸，意識為了保持腿部的柔韌性，讓腿部得到緩衝，鞏固跑步結果，另一方面就是跑後拉伸，可以讓身體及時恢復正常水平，按摩緩衝後，讓身體放鬆，不再保持緊張。

第二點：哪怕隔天小跑，也好過密集突擊跑

不少人時間安排沒有長遠規劃，或者因為工作忙、時間緊張、天氣不好。於是幾天不去跑步，結果某一天突然想起還是要跑步，於是一次性大強度長距離的跑步，這樣不僅容易造成身體受傷，而且會自責甚至喪失自信心。其實最好的鍛煉是一天短跑、慢跑，一天中強度的長跑，這樣來回有度，不會過累，也容易提醒自己每天要跑步，容易養成習慣。

有研究表明，只要一個動作堅持21天，每天在固定時間去鍛煉，那麼21天之後，這個習慣就是你身體的一部分，融進你身體的生物鐘內，讓你不由自主的堅持下去。

第三點：如果可以，找個夥伴一起跑

人都是社交動物，每個人內心都渴望別人認同。跑步是項很私人很隱私的事情，但是如果你有個良伴，很好的朋友，而且熱愛跑步的話，你們可以互相彼此督促。除了看著一起變好，彼此都開心之外，還能指正雙方彼此的優缺點，互相進步，一同成為達人甚至大神！

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