要練成好看的倒三角身材，這個訓練就不能少

今天我給大家帶來的是訓練肩部的方法，這個方法會加強側三角或者叫做中三角，那麼我也不再說什麼廢話了，請大家繼續往下看。

我們要做的第一個動作是器械肩推，在這裡我有一件值得注意的事情是它的握把強迫你將自己的收肘放在身前。

我想這回相較於三角肌導致更多的前三角的訓練，因為側三角會在上臂靠近冠狀面，收肘在側面時啟動較多，例如頸後推。

但是沒有比較不同握把位置的資料也很難確定這麼說，但正是因為這樣，我把剩下的訓練都專註在側三角，而我認為我們認識如何專註訓練側三角之前，我們必須先了解它的功能。

他有三個主要的功能，其一是外展，例如我們把手臂像身體外帶，像側平舉一樣，而內旋可以刺激更多，第二個功能是屈曲，例如我們把手臂向前往上帶，向前平舉的時候，而同樣的，內旋更多可以啟動較多的側三角。

根據這個前平舉時可以刺激側三角更多的簡單技巧，只要內旋，或是說把你的小拇指指朝向上，接下來說第三個功能，那就是外旋的橫向外展，就是說我們在反向夾胸的時候所做的動作。

我們可以外旋握把使反向夾胸刺激我們的側三角更多，換句話說就是把大拇指朝天，如果我們不確定一個動作有沒有刺激到側三角的話，我認為有兩件事情可以檢查。

第一個就是檢查生物力學，就是試想側三角的肌肉纖維時怎麼連接的，然後試問自己負重位置有沒有跟它們呈一條線。

試著把你自己的手向前往上升，就像做前平舉一樣，感受著自己大拇指或者下拇指朝上的時候，側三角肌受力最多。

而另一個我們可以做的事情就是直接感受差異，我們可以從內心感受這個差異，試著有更好的思想肌肉連接，或是我們也能直接摸著自己的肌肉，看看不同位置它有沒有啟動更多。

接下來我們做直立划船，這裡我會做幾件事情讓側三角練到更多，第一件事情就是整個動作過程中我都會想像是在往外，而不是往上，這樣會比之前做的動作更加強外展。

在做這個動作的時候，我會故意把繩子往兩側拉，這會訓練外展的等長收縮，並且在這個動作的最上端。

我會外旋一點點，這可以讓動作開始像橫向外展，我們要記住，如果是向外展外旋會使側三角刺激更多。

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