想要提高自己的卧推成績？那麼就別錯過這個訓練方法

今天我要告訴大家如何讓自己的卧推有所突破，讓你更強壯，因為你遠比自己想像中還要強壯。

這點我自然是可以向你保證的，在這個動作範圍，我們的力量會像野獸一樣，而這邊就不是了。

但是我要告訴你，這個是可以解決的，因為我們可以針對兩個問題去解決這個問題，一個就是在這個動作範圍下的最大力量，我們要加強胸肌再這個動作範圍下的力量。

其次就是這個動作範圍下的爆發力，這可能時我們較為缺乏的，但是當杠鈴不動的時候，可能我們就再也沒有辦法舉起來了。

當我們讓杠鈴停留在胸前的時候，我們很有可能就無法在做這個動作了，那麼我們究竟該怎麼做呢？在這裡我會教給大家一套訓練流程。

我們要儘可能增加杠鈴上的重量，並且利用讓杠設定在最低的位置，我們要在這個動作範圍突破，不管怎麼樣我們都不能推動杠鈴，所以我們要利用等長收縮的訓練，這會讓我們儘可能多做一點的運動單位。

這樣能夠幫助我們肌肉收縮，但是還不足以移動杠鈴，很顯然，這樣我們只能做等長收縮，因為杠鈴是不會動的。

我們前五秒要儘可能地用力推，藉此儘可能多一點點地運動單位，之後地五秒，我們要儘可能地用自己的最大力氣。

在後五秒，我們要試著讓杠鈴往上，但是杠鈴依舊不會動，不用擔心，這個時候已經有效果了，在這之後，我們要先休息五秒，這樣十五秒的流程，我們要維持重複十次。

如果你身邊沒有這些健身器材的話，這裡還有一個方法，當你練完胸之後就站起來，靠著牆壁，用標準的卧推動作原則讓自己的手肘在身體兩側四十五度，要用力去推牆。

但是在這個時候千萬不要讓自己的身體往前倒，我們要用雙手去推牆壁，藉此我們就能訓練到自己的胸肌。

噹噹我們做完之後，不管我們用哪種方法，都要會去繼續做卧推，用我們最大重量的一半就好了，這就是結束收縮訓練開始我們的力量爆發訓練。

我們舉起杠鈴的每一下都要加快速度，並且將動作控制在最下面的動作範圍，直到我們無法再加快速度，我們移動杠鈴的速度變慢了，或者是當我們力竭了，那麼就有效果了。

這就是我要告訴大家的秘訣了，大家一定要將這套流程放到自己的訓練中去，只要大家想著改變，那麼我可以向你保證只要你開始嘗試，那麼很快就可以看到改變了。

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