6歲小男孩哭著跑完3公里，逼小孩子跑步，真的適合嗎？

前幾天，在微博看到一則視頻，一個「歡樂跑」的跑步欄目，一個6歲小男孩在媽媽的強迫下，哭著跑完了3公里。

男孩哭著說「我很累」的時候，媽媽則說：不可以就這樣算了，哭著也要跑完。

成年人越來越關心自己的身體健康，也喜歡選擇跑步作為自己強身健體的運動方式。

與此同時，小孩子的健康，也越來越受到大家的重視。

前兩天，中國首部義務教育質量監測報告發布，而據報告披露，中國的中小學學生面臨超重的問題。

《報告》顯示，四年級男生超重率為 8.9%、 女生 8.6%；八年級男生為 8.2%、女生 11.1%。肥胖率方面，四年級男生為 8.5%、 女生 5.1%；八年級男生 為8.5%、女生 6.2%。部分區域學生肥胖率超過 15%。

所以，就像上面拉著兒子一起「歡樂跑」的媽媽，越來越多人選擇讓孩子跟著自己一起跑步。

可是，很多父母採取的那種威逼利誘讓孩子跑步的方式，真的好嗎？

Photo by Daiga Ellaby on Unsplash

跟很多專屬於成年人的運動不同，小孩子也可以在跑步的賽道上閃耀自己的光芒。

就比如在跑圈內大名鼎鼎的「Altra」鞋（跑步好物小程序有售），因為零落差，前掌寬鬆等優點而深受進階跑者的喜愛，它的創始人，就是一名跑步神童。

Altra的創始人Golden Harper

Golden Harper在8歲時就贏得了世青賽2公里組別冠軍。12歲的Golden Harper更是在聖喬治馬拉松以2小時45分跑完馬拉松。

這個成績，可以秒殺一眾成年人吧？

在中國，當然也少不了跑步神童。

2007年，海口馬拉松賽場，年僅8歲的張惠敏以3小時28分45秒跑完全程，拿到女子組第二名。

瘦弱的她，夾雜在一群成年人中間，格外耀眼。

中國跑步神童張惠敏

在印度，4歲的布迪亞是完成馬拉松賽程和7小時不間斷跑65公里的最年輕選手。

印度跑步神童布迪亞

這些天生會跑步的天才兒童，因為各種原因選擇了跑步這項運動，從他們瘦弱身軀裡面爆發出來的能量，也的確讓世人驚嘆。

在跑步這項運動中，用「贏在起跑線上」來描述這些天才兒童，一點兒不誇張。

Photo by Emma Frances Logan on Unsplash

贏在起跑線上的他們，隨後的人生軌跡是怎麼樣的呢？

在如此小的年紀，就跑出讓絕大多數成年人佩服得五體投地的成績，按理來說，隨著年齡的增長，身體的成熟，似乎應該更進一步，前程似錦？

然而現實很殘酷。

印度神童布迪亞在創造世界紀錄的同時，因為極度虛脫被送進醫院。

被送進醫院的布迪亞，長跑3天後血壓仍維持在135/85的高位，隨後的體檢結果也表明，他的身體受到了嚴重損傷。

醫生也因此發出警告：「如果這個孩子繼續從事長跑活動，他的情況將會惡化，甚至可能出現腎衰竭。」

中國神童張惠敏，也因為2008年一系列的魔鬼訓練，對身體造成了不可逆的損傷，從此銷聲匿跡，再也無法走上專業運動員的道路。

Photo by Japheth Mast on Unsplash

就在前不久，美國夏威夷州提出了一項法案，禁止未成年進行長距離的跑步比賽。

這個禁令，不是當局者拍腦門憑空鼓搗出來的。相關的科學證據表明：未成年人的確不適合長距離的跑步。

內華達州大學運動科學系的一項研究表明，通過對11名男孩以及7名女孩的監測，發現未成年人比成年人更難以吸收跑步時對身體的衝擊。而長距離跑步可能意味著讓骨骼、關節或軟組織承受更大的受傷風險。

對於身體尚在發育的兒童來說，高負荷的運動絕對利大於弊。

未成年人的心臟，心肌柔軟，心壁薄，容積小，植物神經對心臟調節功能尚不完善，如果進行經常性的大運動量訓練，時間一長就容易造成心肌肥厚和心率過快，影響心臟發育。

Photo by Josh Willink from Pexels

除了心臟，兒童的骨骼也未發育完全，有機質和水份含量比較高，無機鹽含量少，彈性有餘而堅固性不足，容易發生彎曲和變形。

長時間大運動量的訓練，不但容易造成O形腿、扁平足，使髕骨、韌帶受傷，更嚴重的是，如果關節中的軟骨因此受傷，極有可能使小孩子的骨骼停止生長，個子不再長高。

Photo by Istiaque Emon on Unsplash

一方面是缺少運動而變得日益肥胖的中少年，一方面是過度運動容易對中少年的身體造成不可逆的損害。

小孩子，到底應該怎麼跑？

首先確定一點，天才兒童是極其少數的存在，不能用常人的思維來討論他們，他們不在我們的討論之列。

絕大部分家長選擇讓小孩兒運動，跑步。初心都是為了讓小孩兒的身心健康，為了培養小孩兒積極的生活方式。

盲目運動是不可取的，針對不同的年齡選擇合適的跑步距離，才能達到強身健體的作用。

相關研究表明：5歲之前可以進行短距離的衝刺跑；5-8歲可以嘗試跑步和走路結合的方式；8-12歲可嘗試5公里跑，穿插走路休息。

而即使有意向參與系統性的跑步訓練，也不建議訓練持續時間超過2-3個月。

除了循序漸進之外，如果家長真的想要從小給孩子們灌輸一顆愛運動的心，以下幾點一定要注意。

· 確保孩子們不受不可逆的傷害 ·

Photo by Pineapple Supply Co. on Unsplash

適量的跑步是非常適合小孩子的運動，但過量也容易給小孩子帶來損傷，除了跑步，還有很多家長選擇讓自己的孩子參加各種專項體育項目。

但相關科學研究表面：很多專項體育項目，其實並不適合在兒童的早期就進行大負荷的訓練。

·正確的運動姿勢·

Photo by Tim Mossholder on Unsplash

不正確的運動姿勢，特別容易對人的身體造成損害。小孩子還未發育成熟的身體，當然也更容易因為錯誤的運動姿勢而受傷。

就拿跑步來說，關於正確的跑姿，我們已經做過很多的科普，感興趣的同學，可以翻看我們之前的信息查看。

· 不要讓小孩子討厭運動 ·

Photo by Hoang Le from Pexels

就像文章開頭那個哭著跑完六公里的小孩那樣，很多運動對於小孩子，都是比較痛苦的存在。

過於痛苦的運動經歷，極有可能導致孩子們在長大後，對運動失去樂趣與參與感。

跑步神童張惠敏長大後，還接受過一次採訪，小時候在人群中奔跑的她，面對嶄新、平坦的400米塑膠跑道，再也沒有找到當年跑步的樂趣：

「不因為什麼，就是不想跑。」

總的來說，引導而不是強迫小孩子參加運動。適量而不是過量的讓小孩子運動，才是讓小孩子參與運動的正確方式。

最後說一句，雖然我們強調過量運動對小孩子的傷害，但我們並沒有說運動對小孩子有傷害，目前中小學生最大的問題，可能並不是過量運動，而是根本不運動，當然，那又是另外一個話題了。

reference：

sports.qq.com

thepaper.cn

sohu.com

runnersworld.com

don1don.com

# 來，今天來評論區聊聊 #

「你身邊的小孩子，跑步嗎？」

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