血液粘稠的人，身體有這4種表現，養血管，謹記飯後「三忌」！

血液粘稠，又稱為血稠，它並非獨立性疾病。

臨床上，有很多疾病與血稠有關，如動脈硬化、腦血栓、心肌梗死、高血壓、糖尿病、阻塞性視網膜炎以及慢性肝腎疾病等。

而，現在越來越多的年輕人因不良習慣導致血液粘稠如粥，如高脂肪、高糖飲食、吸煙喝酒、精神壓力過度緊張等等，都會引起血液粘稠。

血液粘稠的人，身體有這4種表現，對照一下，你佔了幾個？

表現一：晨起後，頭暈、思維遲鈍

血液粘稠的人，晨起時，會有睡不醒、頭暈、思維遲鈍的情況發生。

一般情況下，會在吃過早飯後，大腦變得會越來越清醒。

表現二：蹲著幹活容易氣短

血液粘稠的人，蹲著幹活時，血液很難迴流到心、肺、腦等器官，容易導致這些器官血氧不足，就會出現呼吸困難、氣短的表現。

表現三：看東西，會一陣陣模糊

血液粘稠的人，因血流不順暢，氧氣和營養物質無法計算書供給視神經，很容易出現一陣陣模糊情況，尤其是老年人。

而這種情況，在醫學上稱為「陣發性視力模糊」，應注意。

表現四：嘴唇發紫

血液粘稠的人，當體內伴有紅細胞增多，人的嘴唇就會表現為紫色。

很多人，都知道，生氣是「萬病之源」，而血液粘稠，確是「急病之源」。

血液粘稠有3大危害：

1，傷及毛細血管，甚至堵塞毛細血管；

2，較輕的人，可能會頭痛，健忘，肩膀酸痛，腰痛，水腫，長斑，長皺紋，月經不調，痛經，脫髮，失眠，體寒等；

3，較高的人，加快動脈血管硬化，增加腦梗塞和心肌梗塞等突發血管疾病的風險。

養好血管，謹記飯後「三忌」：

一、飯後忌立即睡覺

飯後立即睡覺，不僅容易使人變胖，還會增加血管疾病的風險。

人剛吃完飯，胃裡有很多食物，正處於「運動狀態」。如果在這種情況下睡覺，會增加胃的消化，不利於食物的吸收。

飯後，全身血液更多流向胃部，會使腦部供血不足，易引起大腦局部供血不足。

二、飯後忌抽煙

飯後抽煙的危害比平時大10倍。

人在吃完飯後，消化系統的血液循環加快，這時候抽煙，會導致煙草中的有害成分被人體吸收，增加對血管、大腦及心臟的危害。

三、飯後忌立即洗澡

飯後吃飽狀態下洗澡會影響消化，還會增加猝死的可能。

飽飯後，人的消化系統開始工作，體內大量的血液在胃部運轉，其它器官血液流量相對減少。

加之，洗澡會使皮膚和肌肉血流量增加，這樣會使身體內血液流量分布不均，易出現缺血、缺氧的情況。

另外，飯後立即洗澡可能會引起心臟缺血，引發心腦血管疾病。

養血管，謹記「三個字」：

一：吃

飲食的選擇及吃的多少，對血液粘稠度有很大影響，養好血管，「吃」方面記住2點：

1，食用油搭配吃，清血栓

《中國居民膳食寶塔》的最頂端，正是食用油，儘管它所佔的比重很少，卻是人體熱量和必需脂肪酸的重要來源，與健康息息相關。

食用油搭配不均衡，也會增加慢性血管疾病的風險。

專家建議：不吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

比如：

將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油按2:2:1的比例搭配，約25 -30克。

蘇子油，是植物紫蘇的種子，經冷榨後得到，其富含不飽和脂肪酸α-亞麻酸，它是人體現在缺乏最嚴重的脂肪酸。

很多實驗得出，α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而預防改善血粘稠、高血脂等心血管疾病。

日常，生活中的食用油，最好搭配起來吃，吃全人體所需的營養，同時，還要控制總的食用量不要超標。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸（omega-3脂肪酸）每日攝取量1600-1800毫克。

2，補充膳食纖維，清毒素

膳食纖維，是人體七大類營養素之一，需要從食物中攝取，同時，建議成年人膳食纖維每天攝入量為25g以上。

研究發現，膳食纖維可降低血清中甘油三酯、膽固醇、低密度脂蛋白的水平，降低血黏度。

粗雜糧、綠葉蔬菜、水果中含有大量的膳食纖維，日常要記住多吃新鮮的果蔬。

二：喝

喝水，能稀釋血液，促進毒素排出，預防血液粘稠。

喝水有講究，記住3杯水：

1，晨起一杯溫水

晨起後，刷牙後，喝一杯溫水能很快補充身體水分，稀釋血液，預防血液粘稠。

同時，還能沖刷腸道，促進糞便排出。

2，睡前1小時一杯水

睡前一杯水及時補充身體水分，預防血液粘稠，但腎功能異常的人遵醫囑。

3，兩餐之間喝水

兩餐之間，最好是喝茶水，不僅可以補充人體體液，緩解血液粘稠，還有很好的養生效果！

綠茶

可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。另外，綠茶中還含有特效成分兒茶酚，具有防止血液氧化的作用，預防血壓、血糖的升高，讓血液循環更加順暢。

兩餐之間，泡上一杯綠茶，不僅可以預防血粘稠，還有很好的保健作用！

三：動

適量運動，能促進血液循環，改善血液粘度，且還能提高心肺功能。

有氧耐力運動，是改善血脂的最佳運動形式。

常見的有氧耐力訓練包括快走、慢跑、游泳、騎車等。

而最新的研究發現，在進行有氧耐力訓練的基礎上，增加一些力量練習可以提升降血脂的效果。

所以，最理想的降血脂運動方式是，一周4到5次的有氧耐力訓練，加上1到2次的力量練習。

較為理想的運動時間，是每天運動30分鐘以上，每周4-5次。運動持續3個月以上，才會有比較顯著的降血脂效果。

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