每天10個俯卧撐撐出好身材？別鬧了，你需要的是這些

大家好，最近在很多地方都看到，說男生只要每天做10個俯卧撐，長久就能撐出好身材，也不知道說這話的人對健身了不了解，但還真會有人去這麼做，那麼每天10個俯卧撐撐出好身材？別鬧了，你需要的是這些

首先我們要知道俯卧撐這個動作，所鍛煉的部位是我們的胸大肌和手臂肌群，其次肩部和背部肌群也會被照顧到，最後在你撐體的過程中，你的腹部肌群也會進行對抗，所以這個動作的覆蓋範圍很大。

動作的覆蓋範圍大有利也有弊，好處是可以在較短的時間內，讓較多的部位被同時刺激到，但是這樣所造成的刺激是較小的，也是沒有側重點的，要想通過它取得好身材顯然是不夠的。

如果你完全沒有鍛煉過的話，那麼每天完成10個俯卧撐的話，可能會在一段時間內，對你的身材改善有所幫助，但這種情況是極少的，我們大多數人都不止這個程度，也就是10個太少了。

你要清楚的是，不同的肌肉有著不一樣的耐受度，較小的刺激能讓它們，在很短的時間內就恢復過來，也起不到提高的作用，所以10個俯卧撐做完之後，可能幾分鐘就可以恢復到之前的狀態。

那麼也並不是說俯卧撐，對於我們改善身材沒有幫助，只是在數量上要有所要求，根據自己的情況來做，比如每組二十個，做到自己力竭的程度，這樣才能對肌肉造成一定的破壞，進而得到提高。

那麼回到我們的主題中來，想要獲取一個較好的身材，我們需要做什麼呢。我們要做好三個方面，而並非每天10個俯卧撐那麼簡單，但這三個方面也不是那麼的困難，下面就一起來看下吧。

一、保持能量缺口

身材想要好那麼脂含量就要低，這樣肌肉才能顯露出來，那麼達到這種效果就要長期堅持一個能量缺口，這樣脂含量才會慢慢下降，直到達到你的要求為止，之後就是簡單的保持即可。

二、進行抗阻力訓練

光靠減重是減不出好身材的，我們需要在脂含量下降的同時，增加我們的肌肉量，內外結合效果才會最佳，那麼最有效的辦法就是抗阻力訓練了，當然結束訓練後要注意好休息，因為肌肉是在休息時增長的。

三、飲食的控制

如果你不管住自己的能量入口，也就是嘴這個部位的話，練的再勤快也是無用功，所以要杜絕那些容易使你胖起來的食物，並且以自然未經過多重加工的食品為主。

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