你是否掌握了每天的這幾個關鍵生物鐘？

我們說做事要「伺機而動」，這個時機不僅僅要看外部「天時」，更重要的是要看我們自己的「人時」，而這個「人時」就是我們每個人的生物鐘。

1962年，法國的地質學家西弗爾在沒有帶任何時間有關的設備，單獨一個人，在與世隔絕、不見晝夜的深層地下洞穴里生活2個月，在洞穴裡面，他任何其他的時間參考，只能按照自己的感覺，在這個過程當中，他的生活節律跟正常情況下有所變慢，但他依然能按固定的時間睡眠、起床以及其他行為習慣。

他的這個冒險體驗，給了我們很大的參考依據：我們自身也是有生物時鐘的。

根據我們個人的生物鐘，合理的安排作息時間，能大大提升我們在各種事情上的效率：

睡眠

1.大部分人每天最適合的睡眠時間是22：00左右，一般不要超過23:00。

2.起床時間在早上5:00——6:00之間。

3.最適合的睡眠時長7個半小時左右。

4.如果當天晚上，你無法有足夠的休息時間，可以讓自己睡眠時間控制在大概1.5小時的倍數醒過來，比如：4.5h、6h，這時候醒過來你的大腦會更容易清醒。

由於我們睡眠的過程要經歷淺度睡眠、深度睡眠、快速眼動睡眠，一個周期大約為1.5小時，如果沒有完成一個周期，而正處於深度睡眠，突然鬧鐘響了，我們大腦會難以適應。

5.光線強度會影響睡眠生物鐘。

晚上卧室光線弱一些，會給大腦一個暗示，更容易進入睡眠。如果在睡前看手機、電視，這種強光進入眼睛，會暗示大腦此時不適合睡眠。清晨醒來，可以將窗帘打開，沐浴晨光、觀看旭日東升，會促使大腦血清素的分泌，也會使多巴胺系統覺醒。如果你晚上容易失眠，或是夜貓子型，有關研究人員建議，可以從下午開始給自己帶上墨鏡，減少強光的攝入。

飲食

與一般人認為的恰恰相反，當我們清晨醒來的時候，雖然我們會感覺朦朦朧朧，但我們這時候的血糖是比較高的，如果吃補充含糖量高的食物，會容易讓我們體內糖分轉換成脂肪，容易變胖。

我們大部分人都喜歡在晚上聚餐，或晚上時間充分回家狂吃豪飲。經過測試發現，我們晚餐之後的血糖含量是最容易升高的，所以晚餐是不太適合吃的太多。

運動

你每天運動的時間都是什麼時候呢？早上？還是下班之後的傍晚？其實我們最適合運動的時間在下午4:00之後，清晨的運動不太利於健康。

上午，我們平衡感和手部精細運動會比較好，下午體能類的運動發揮比較好。傍晚時，我們身體體溫會有所升高，這也有助於我們運動前的熱身。

學習

一些老師也許會發現，不少學生在上午的時候有犯困現象。經科學發現，處於10歲到20多歲這個年齡段的孩子，他們的晨起的生物時鐘普遍要比其他年齡段的人晚一些，這也是為何青少年普遍喜歡賴床。

牛津大學神經科學教授拉塞爾·福斯特經過測試發現，同樣難度和類型的試題，學生下午的考試成績普遍要比上午高。有些學校就建議將學生關鍵的課程安排在11:00——15:00之間，其他的時間段安排些複習類或其他無關緊要的課程。

工作

我們大腦的注意力和意志力最佳的時間是早晨和上午。隨著一天時間的延續，我們的注意力和意志力也會慢慢降低。所以，如果你有一些關鍵的工作要完成，那就一早處理掉，或者放在上午，這樣會更加高效！

如果下午精神不佳，注意力難以集中，喝杯咖啡也是一個不錯的選擇，但一定要在午餐半小時以後再喝。咖啡是一種柔和的興奮劑，有助於提升注意力，一杯咖啡能提高4小時的精神狀態。

由於生物鐘會受每個人的年齡、體質、以及所處環境各方面的影響。上面每個方面，是大多數的情況，每個人可能會有稍微不同，但可以作為自己生物鐘調整的依據。

內容來自「行思心理談」

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