每天不到12點不睡覺？身體發出亞健康的6個信號，看看你有沒有

很多人都聽過說亞健康。亞健康，指的是身體與心理以及精神方面，處於健康與不健康中間的一種狀態。主要表現為機體抵抗力下降，功能和適應能力減退。這類人群多數是過度疲勞人群，亦或是壓力過大人群，這些人不分男女不分年齡，有些學生身體與精神以及心理照樣處於一種亞健康狀態。當人們處於亞健康狀態時，會因為身心出現種種不適而影響工作、生活和學習，從而嚴重降低了生活質量。如果這種狀態不能得到及時的糾正，非常容易引起身心疾病。

你有沒有每天晚上躺在床上刷手機不到12點不睡覺？快看看身體亞健康的這6個表現你有沒有？不妨「對號入座」，調整一下自己的飲食起居。

1、12點以後睡覺

中醫講究睡「子午覺」，晚11點前入睡最利於養陰，給身體在夜間「充足電」。睡覺時間最晚不要超過11∶30，否則反而比較清醒，不易入睡了。

2、「將軍肚」早現

30～50歲的人，大腹便便，是成熟的標誌，也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。

3、睡不飽

如果你經常感覺自己睡不醒，睡醒了之後還是想睡，那說明長期的勞累使你的大腦功能出現了紊亂，即使在睡覺的時候腦神經也得不到放鬆，所以睡了其實相對於沒睡。入睡比較困難也是亞健康的一個表現之一，凌晨容易早醒，夜間常做噩夢，早上起不來，容易昏昏沉沉再次睡過去，醒來後感到更加睏乏打不起精神。

4、記憶力減退

記憶力減退最明顯的表現是做事情丟三落四、粗心大意。這主要是由於亞健康的人腦力下降、注意力不集中造成的。

5、容易疲勞

經常感覺到疲勞，即使有充分的睡眠，這種疲勞也不會消除，這種疲勞一般是由體力或者心理負擔過重引起的。不僅是身體感到疲勞，眼睛和大腦也很容易出現疲勞感。

6、指甲的提示

有些人指甲有白點，但是往往不會注意，以為沒什麼大不了的，其實這是給我們健康在敲警鐘，他在提示人的臟腑功能失調了，消化功能不好，缺少營養，在平時要注意平衡飲食了。有些指甲上有豎紋，這就是在提示身體處於疲勞中，精神不好，要注意休息。

如果你有以上的部分癥狀，那麼很不幸告訴你，你已經處於亞健康的狀態。如何調節身體亞健康？

1、保持良好的睡眠

對於白領一族來說，人們總覺得朝九晚五有固定的休息時間，但是工作總是不會按時按點的出現，所以就要影響我們的睡眠時間，因此白領亞健康的原因之一就是睡眠。世界衛生組織確定「睡得香」為健康的重要客觀標誌之一，也是因為睡眠對身體健康十分的重要，當我們感到情緒不佳或者身體不適的時候，美美地睡上一覺後，會讓人感覺精神倍增，甚至連體力都恢復了很多。因此良好睡眠能夠很好的改善亞健康。

2、飲食上要五穀搭配

對於飲食無規律，營養不規律，暴飲暴食的上班族而言，「食」對於調養身體亞健康意義非凡：一些不起眼的五穀雜糧，能夠降血脂，刮脂肪，利腸胃等，好處多多。飲食養生很簡單，一句話：飲食規律，五穀雜糧搭配。所以，多吃一些健康的食物，改變那些看起來時尚的飲食習慣，與其和那些所謂的補藥，比如多喝自己熬的粥，自己煮的一碗白菜湯哦。

3、運動鍛煉

健康的身體離不開合理的鍛煉。運動可活動肌肉、筋骨、關節，舒筋活絡、振奮陽氣、暢行氣血、增強體質，適量運動是預防和消除疲勞的重要手段，還可使人心情舒暢，長期運動可促進新陳代謝，增強體質，是預防亞健康的有效方法之一。平常可進行如散步、慢跑、打太極拳等，還可經常梳頭、摩擦腳心、按揉腎俞、足三里穴等，使四肢關節、五臟六腑都得到活動，促進血脈流通，增強體質，提高免疫力，從而預防疾病發生。

4、學會減壓

約翰·列儂早就說過：「當我們正在為生活疲於奔命的時候，生活已經離我們而去。」這話挺文藝的，用我們醫生的話來說，那就是：「生活節奏太快，身心疾病都找上來。」

在快節奏的生活里，人會不由自主地精神壓力過大、心理緊張、不安，精神壓力大對身體健康是有很多壞影響的。所有，不管你是不是工作狂，不管你多追求效率，都要記得張弛有度，讓自己緊繃的神經能夠松一松，這樣才能可持續發展下去。

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