腰間肉難減？可能你沒用對方法

每天做有氧，為什麼肚子上肉還下不去？為何苦練過的腹部總被無情的脂肪遮蓋？

今天不羈就教幾招，拯救大家的虐腹無效！

為何腹部脂肪如此頑固

脂肪是人體的備用能源物質，可以起到供能和保暖的作用。腹部脂肪囤積，本質是人體多餘的能量儲備。

如果沒有食物來源，脂肪能保護內臟，保障機體正常運行所需的能量消耗。可是在營養過剩的當下，腹部脂肪著實成了健美線條的主要障礙！

如何有效消耗腹部脂肪

玩命虐腹無法最快消耗掉你的腹部脂肪。

平板支撐、仰卧起坐等單一的腹部運動，確實能增強核心力量，但僅憑腹肌消耗能量，效果微乎其微。

應展開全身性的有氧+無氧訓練，尤其是調動腿部、胸部以及背部三大肌肉群的訓練，類似游泳、跑步、無氧器械等。

嘗試空腹訓練

如果具備一定的訓練基礎，在身體允許下，可以清晨喝杯水之後，嘗試空腹運動。

但如果早晨空腹運動有頭暈的現象，可以訓練前吃一根香蕉，補充身體血糖濃度。

加大運動強度

我們不僅要考慮到運動消耗，還要營造體內利於燃脂的激素環境。增加運動強度，在相同的運動時長內，加倍燃燒脂肪，刺激身體分泌。

加大運動強度其實並不是要求盲目增加運動時長或者增大力量負重，對於運動基礎較薄弱的人來說，有氧運動可以通過把勻速換成變速；而力量訓練則利用低重量、高頻率、多組數來達到加大強度的效果。

虐腹不是一朝一夕的事情，八塊腹肌固然好看，可也不能因小失大，片面追求高指標，而忽視了身體的承受能力。最後，肚子不僅沒有瘦下去，還把身體搞垮了！

所以，尊重客觀規律，掌握科學的訓練方法，才是通往成功的必然因素！望諸君牢記！

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