側平舉變化式：斜板側舉！

側平舉是不可缺失的一個經典動作，也是健身房中最受歡迎的肩膀鍛煉動作之一。側平舉主要是做一個肩關節外展的動作，它能夠非常棒的鍛煉我們的三角肌中束，三角肌中束在肩部鍛煉中是重中之重。

三角肌中束如果飽滿，體積夠大的話會讓你的肩膀變的更寬更立體。今天要給大家介紹一個非常棒的側平舉變化式：斜板側舉。

動作優點：

1.利用斜板可以很好的幫助你穩定身體，避免借力。多數人在進行側平舉訓練時都會出現其他身體部位借力的狀況，這樣其實訓練效果並不是很好！而斜板倚靠可以很好的幫助你解決這個問題，讓你的目標肌肉充分收縮，而不是搖晃著身體

2.微微向前傾斜的角度可以改變你肩膀的力線，讓你的肩膀在肩胛骨平面內進行外展運動，這有助於減少你的肩膀壓力以及肩關節撞擊綜合征的幾率。

肩胛骨平面：肩關節外展的運動軌跡其實並非沿（身體正側面）冠狀面，而在其前30度左右，稱為肩胛面。這是肩關節運動最佳角度。

動作過程：

1.首先將椅子調整至70度角度，然後斜趴在椅子上，雙手抓握啞鈴自然下垂，雙腳踩穩地面，然後挺胸抬頭。

2.握緊啞鈴，肩膀微微外旋，手肘微曲鎖死，啟動三角肌將啞鈴側舉至肩膀高度，然後略微停留2秒，用力繃緊你的三角肌。

3.然後再慢慢控制啞鈴下落，回到起始位置。

4.選擇中等重量，每組做15次，做4-6組

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