3個鍛煉腰椎的瑜伽動作，對瘦肚子瘦大腿也有一定的效果

鶴式Crane：保持呼吸順暢，此動作有前彎又有後仰，這才不致造成頭昏腦漲，同時雙腿需 保持呼吸順暢，瑜伽會消減背部脂肪，對於肚子和腿上的脂肪也有作用。在練習時先雙手張開與肩同寬，在練習時從金剛坐姿開始，將雙膝分開與髖同寬。3個鍛煉腰椎的瑜伽動作，對瘦肚子瘦大腿也有一定的效果！

雲雀式Lark：動作完成時，如果重心不穩，可先止息，後仰後，重心穩定下來，再保持順暢的呼吸；暫時的止息可幫助平衡，雙腳打開，四肢趴下。接著，左手上伸，從右臂穿過，右手壓地，以背骨為中心，接著，左手向上打開繞至背後握住左腳掌，右手向上打開繞至背後握住右腳掌。3個鍛煉腰椎的瑜伽動作，對瘦肚子瘦大腿也有一定的效果！

船頭式Boat：意識放在腹部，盡自己的體力施力，盡量多停留幾秒，讓腹部、腰部多用點力，對燃燒脂肪很有效果。慢慢伸展肩甲骨和腰部。接著，體重集中在兩邊膝蓋上，臀部與地面平行，之後，同時帶動上身後彎，胸腔往前推，頭部完全後仰。

蓮師心咒：此動作完成後，往往伸直的手一直向後方牽引，而腰腹部一直往前推出，使身體正面腹肌均勻伸展。右手伸向天花板。之後，保持這個姿勢至少20秒後慢慢回到最初的位置，反過來做同樣的動作。然後，頭頂與地面垂直，在維持動作60秒後放鬆身體。3個鍛煉腰椎的瑜伽動作，對瘦肚子瘦大腿也有一定的效果！

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