練習瑜伽的最高境界，你知道是什麼嗎？

彎曲雙腿膝蓋，雙腿併攏，上半身軀幹向前傾貼緊雙腿，手臂向前伸直，放在身體正前側，眼睛看向前方。雙腿向前伸直併攏，上半身軀幹保持挺直狀態，雙手伸直放在身體兩側，眼睛看向正前方。吸氣，抬頭，呼吸，解開雙手按實地面，直接落左腿向後一大步。練習瑜伽的最高境界，你知道是什麼嗎？

身體繼續前傾，彎曲雙臂，肘尖朝向外側，手臂用力撐起身體，雙腳離開地面。雙手伸直後，移動雙腿腿使得雙腿一前一後伸直，雙腿呈180度，臀部下沉，將雙腿壓向地面，雙腳腳尖綳直。左腳腳前掌踩實地面，左腿理直

腰部用力，雙腿轉向右側保持雙腿彎曲的狀態，左腿靠近右大臂上側。右腿向上抬起，右腳腳掌抵在右臂上側。面部朝向地面，頭部挺直。雙手向上在身體兩側打平，掌心朝向地面，雙腳腳尖向內勾起。呼吸順暢，換側練習。

維持重心穩定，保持此姿勢幾分鐘的時間。雙臂向後彎，左臂從左腿內側繞過，雙手在背後相互握住彼此，下巴朝向後側。身體挺直站立，做山式站立的瑜伽體式，雙腿稍稍分開約半肩寬，雙手自然垂放，平穩呼吸，目視前方。背部延展，同時將左腿向上抬高。

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