減肥平台期 突破需漸進

本報訊 （記者狄慧）很多人運動減肥減到一定程度，就會發現體重秤上的數字不再下降了，無論多努力，體重卻持續好幾周不再發生任何變化，這就是到了減脂平台期。本市專業健身教練王愛斌提醒，想要突破平台期，需要從以下幾方面改變。

一般來說，一份訓練計划進行兩到三個月之後，身體就會針對性地作出調整，以一種消耗最低的狀態來適應運動，所以減肥出現平台期很正常。此時要重新調整訓練計劃，通過適時地降低運動強度、降低肌肉緊張，後期再逐步增加強度和難度，進而達到突破平台期的目的。比如對於只進行跑步運動的人來講，可加些簡單的力量訓練；原來只進行跳操運動的，可加一些負重循環訓練；而已經做過負重訓練的，可以逐漸加大負重訓練，提高整體強度，再配合有氧運動。所有訓練都要循序漸進，不要急於求成，突擊性地超負荷訓練會得不償失。

此外，還要嚴格控制飲食，增加飲水量。多喝水特別是在吃飯前後喝水，能夠減少熱量的總體攝入。建議男性每天3升水，女性每天2升水。

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