跑步完後先別著急走，先慢走再進行拉伸很重要

大力哥和阿宏每個周末都會一起練跑，不過阿宏每次都跑完10公里就立馬煞車坐下來喘氣休息，大力哥每跑完10公里後，往往還直接慢跑出去，一副慢走不送的樣子，總是再走個5分10分鐘才回到原點跟阿宏一起回家……. 阿宏最後耐不住性子問了大力哥：「你每次跑完後都走那麼久，其實老早就沒那麼喘了，為什麼不再多跑幾圈呢？」

「哈，我不是在調整呼吸啦 ! 我是在進行收操 !」

「收操 ? 收操不就是好好伸展，每次我跑完拉完筋你才回來，不會很浪費時間嗎?」

「浪費時間 ! 慢走也是我收操的一個環節啊。」大力哥邊走邊繼續解釋。

「身體剛完成高強度的跑完訓練後，肌肉是非常緊繃的，在緊繃的狀態下如果直接進行伸展，效果不但有限，也較容易因為過度伸展而拉傷。」他進一步補充。

「如果跑完步沒有慢走後再收操，很容易造成乳酸堆積，引發肌肉酸痛。你一定聽過有人跟你說，跑完步不要馬上坐下屁股會變大吧? 其實就是這個道理啊！」大力哥喘口氣接著說。

阿宏搶著插嘴說：「我覺得心跳有緩和下來比較重要耶，如果一直在走路移動， 心率會一直沒辦法降下來呀?」

「如果跑完步馬上靜止不動，乳酸堆積，身體便無法順利回收代謝物。另外，在跑步時血液都集中在下肢，跑後慢走可以幫助血液迴流，對於高強度的跑步訓練尤其重要，若沒有好好讓血液順利回到至全身，比較容易引發頭暈或是缺氧的問題。」大力哥認真地回答。

阿宏聽了大力哥這番分析，才驚覺原來自己每次跑步後隨便拉筋真正太草率了，也才想起老一輩的人常說的把氣調順、讓身體更柔軟的道理。每次自己跑完步後回家肌肉酸痛僵硬， 原來自己對跑步的了解還有那麼點不足。於是阿宏繼續問下去：「跑完那大概還要走多久呢?」

「跑後慢走的作用是緩和，重點是要讓身體放鬆，所以在慢走的時候，要保持無論是身體上或是心理上的放鬆。依照自己的狀況進行，先走個1~2公里或是10分鐘的慢走也可以，從原本激烈的跑步，逐漸放慢到走路速度。切記速度不要快，強度也不能大，才能真正達到收操的效果。」大力哥清楚地表示。

在聽完大力哥的解釋，也親眼見證過大力哥柔軟以及不徐不疾的穩健腳步，從這一天開始之後，阿宏每次練跑後也都會和大力哥邊走邊聊天，等到聊到整個呼吸恢復到平常的頻率，再一起做伸展。

跑完步後，先慢走再進行伸展是非常重要的，這麼做不僅可以更有效地讓肌肉放鬆、血液迴流、心率漸緩並且避免造成運動傷害，對於想減肥的跑友而言，更可以達到更好的燃脂效果。小編想跟跑友說的是，下次跑完步，先別急著走，好好收完操再離開，才能達到真正的運動效果，同時也達到讓身體獲得充分休息的機會。

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