運動20分鐘相當於6小時的科技健身，不過是在高明地割你這顆韭菜
那天一姐到公司樓下竟然被一個身強力壯的小夥子給攔下了。說他們店裡有健身體驗活動，要我務必要去看一下。一姐當時心想，呵，你跟一個健身博主講這些？？然後我就加了微信...
本以為這個故事就告一段落了，誰知那天36氪一篇關於科技健身的文章，又讓一姐跟這個壯漢產生了羈絆...
你以為這是個愛情故事？不，健身的人不配擁有愛情。要討論的就是壯漢向一姐安利的，現正風靡一線城市的科技健身。
（圖片來自互聯網）
什麼是科技健身
新興的科技健身主要分兩種：
一種是EMS電脈衝健身，穿戴特殊設備，通過電流向大腦發出模擬信號，使肌肉被動收縮。這感覺類似於強制你做頂峰收縮一樣。
還有一種是虛擬教練，基於大數據和AI。勘測你身體數據並發送到智能設備上，設備會根據你的身體情況制定相應的負重等。
據不完整統計，在北京提供EMS電脈衝形式的健身房將近30家，8個品牌。
EMS（electrical muscle stimulation）電脈衝健身作用原理很簡單，我們的肌肉在運動時之所以會收縮是根據大腦信號的指示在行動，而EMS機器能夠模擬複製這樣的信號，通過電極經皮穿刺到肌肉誘導非自願性收縮，來最大程度調動肌肉纖維的收縮，達到增肌目的。
目前兩種科技健身方式在市場上，都主打「20分鐘達到傳統健身6小時」的宣傳效果。弱化「人」（私教指導、自身探索）在健身中的角色，幫助更多人降低健身的時間成本和，也被成為「快健身」。一節課的收費400-1000多元不等，價格不菲。
科技健身真有奇效？
就拿EMS來說，這項科技早在18世紀就已經存在了，當時是作用在醫療領域，幫助患者防止肌肉萎縮，以及幫助宇航員在航天過程中，保持肌肉的活力。
目前已經有不少文獻證明，電脈衝健身對於肌肉的刺激增長確實有效。而且今年1月份，某EMS健身公司獲得了1000萬的天使輪投資。
15年有一份關於EMS電脈衝對於增肌效果的實驗，5周的時間發現，受試人員通過電脈衝健身骨骼肌均有明顯的增長。至於是否能達到宣傳的效果，從體驗角度來講，穿上EMS設備後，它的感覺就像是強制你進行頂峰收縮。每個動作都會調用你的最大肌力去做，所以會很快達到力竭的感覺。這是我們人為靠意志力很難做到的。
而20分鐘可以達到傳統健身6小時這個概念，一姐認為是從實踐中得出的最優效果，但應用到大眾人群中，效果是因人而異的，更多的是一種宣傳手段。
看到這些，一姐不禁想到，難道健身行業真的要迎來春天了？科技健身能讓更多人去了解健身，愛上健身？還是說讓更多人去相信，健身這種投入多、見效慢的「遞延享受」類事物，也可以變得及時反饋、順應人性？一姐做了下面這些研究。
不同人群的看法
一姐對長期健身人群和健身小白進行了採訪，收集他們對於科技健身的看法。
首先，長期健身人群普遍認為EMS對於增加肌肉大小幫助不大。
想要增加肌肉的大小，主要分為增加肌肉使用效率，和提升動作/運動效率。沒有任何文獻說明EMS可以被當做作為長期且顯著的訓練方式，像宣傳所說的運動員使用，目的也是康復居多。
而且進行EMS訓練時一般採用簡單的自重訓練，沒有過多的外部負荷。而且跟傳統力量訓練相比，也沒有足夠大的運動幅度跟動作模式的學習。而技術層面上，有效確立發力順序，確立重心，負荷移動的軌跡等，EMS也很難幫上忙。
所以對於追求力量和體形的長期健身人群來說，EMS並不能作為長期有效提升力量的訓練。
其次對於沒有健身經驗的小白來說，普遍的表示願意嘗試。他們認為，沒有運動經驗可能會導致動作發力錯誤，而且剛開始健身，也很難堅持下去。EMS會讓他們很快上手，並且期待達到宣傳的所承諾的效果。
一姐有話說
了解完大家的想法，一姐覺得我們距離把健身當做一種生活方式，仍然很遙遠。畢竟有健身意願的小白佔了大多數，然而在他們心目中，把健身當做短期改善體型，遠比當做生活方式重要得多。以下的數據證明了一姐的看法。
早在16年，今日頭條就出過一個國人健身大數據，發現減肥佔了大眾健身目的的42.5%，然而把健身當做一種生活方式的只佔了可憐的1.3%。
18年的情況又如何呢？一姐通過百度指數看了近半年「健身」與「減肥」的關鍵字搜索頻率。可以發現，「減肥」的搜索指數達到7485，仍然是「健身」的2倍之多。
而跟減肥相關最多的關鍵詞，則是減肥的方法和竅門。這說明，大多數人，仍然接受不了「管住嘴、邁開腿」這項最基本的減肥道理。始終相信會有一種付出少，回報高的減肥「方法」。
也同樣期待暴瘦這種好事，追求科學減肥的同時，也追求體重秤上的數字暴跌。
在這種條件下，科技健身好像更順應更順應了大家的減肥心理。20分鐘相當於6小時，前提是健身，既冠上了一個好聽「科學」名義，又能付出更少的努力達到更好的減肥效果。
即使是看起來很科技、合理的EMS健身，也被大家給「玩壞了」。一姐在大眾點評上，瀏覽了北京22家EMS電脈衝健身房的上千條評論，發現有85%的人都提到了20分鐘減肥效果爆棚這一點。
已經有人拋棄了傳統健身房，因為20分鐘可以讓人看到大汗淋漓的效果。
這裡一姐不得不強行科普一波，EMS必須要穿上特質的緊身衣、設備，跟平常穿短袖短褲的效果是完全不同的。運動時候肌肉會強烈收縮，需要消耗能量，產生很多熱量。
人是恆溫動物，需要靠出汗來調節體溫，不然肌肉溫度太高，會傷害你的細胞。穿著包裹嚴實的緊身衣和設備，再加上是夏季，自然會出很多汗，所以出汗只跟室溫有關，不能證明有很強的燃脂效果。
可我們就是很沉迷這種正向、及時反饋的刺激，包括1天減掉3斤，也都是體內的水分罷了。
一姐發現評論中也有很多人過度誇大了其減肥效果，要知道，減脂本身還是關於熱量窗口，飲食依舊是核心。肌肉的撕裂與生長需要蛋白質、碳水的補充，短期內是看不到的效果的。
再說個身邊的例子吧，一姐的同事小姐姐是健身小白，報名了AI教練課程，2個月後做身體成分測試，發現漲了10斤脂肪。0.1斤肌肉，很是苦惱。
Blundell早在2003年就已經發表過相關研究文獻，當我們為了減脂去增加運動量，其中一些人是會在運動後的幾天或者幾周內食慾大增的。
舉個很俗的例子，健身減脂就像木桶，永遠是多方面配合的成果。運動這塊成為長板，卻忽略飲食、休息、補充等短板，達不到理想的效果。
通過上邊這些數據、真實案例，不知道大家有沒有發現，科技健身解決了健身形式的問題，卻解決不了根源的問題——普通大眾對於健身的認知，反而在往更偏離的方向上引導。
要知道國內的健身人群及比例，健身會員1500萬，人均消費2000，國內市場300億，滲透率3.1%，2025年規模達到3800億。僅僅健身業一項，就可以支撐幾個數十億至上百億市值的公司出現，這是一塊極其龐大的蛋糕。
縱觀這些新產物，除了已經形成品牌和規模的科技健身房，其他在大眾點評上的科技健身房，都會在名字後面加上極速燃脂、極速健身這樣強調效果和速度的辭彙。翻到一些公關文，全篇圍繞「更高效、更輕鬆、更有趣」這些讓人愉悅的詞。
而人本身就是會沉溺於「輕易獲得高成就感」的事情，我們總在有意無意地尋找用很小的付出換取很大回報的偏方。就像是遊戲，殺一個怪就有相應的金錢和經驗回饋給你。還有最近很火的某音，更是在提高你的興奮閾值，把一個視頻縮短到30秒，甚至更短。這些都絕對順應人類本性的產品，讓你馬上能享受，快樂立刻變現，不用再多等待一秒。
然而現實生活又是怎樣？相比這些產品，學習、工作、健身這類事情太過漫長，過程痛苦不說，還很難看到效果，簡直反人性。就像很多人說的，運動好幾年都沒什麼效果，很是挫傷積極性。
把科技融入到健身領域誕生新產物是好的現象，而產品的初衷也是積極的。可真正應用到人群中，就會變了意味。被人性利用，經過營銷手段的加工，就會反過來利用人性。
到底是被割韭菜，還是真正能被健身人群合理利用。就算是有了黑科技加持，健身本身要吃得苦一點也不能少、要走的路每一步都算數。這歸根結底還是我們自身怎麼去看待，怎麼去與它相處。健身，永遠都是一場長期的戰役。
留言區說說你怎麼看待科技健身吧？
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1、技術分析明星不為人知的身材bug！
2、迷惑大眾的畸形審美揭黑！
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