一個簡單的動作，堅持下來讓你瘦成猴！

這個動作是波比跳(Burpee)

簡單地講

就是先做一個俯卧撐，然後收腿、站起來

重複以上動作，趴下

俯卧撐一次，再站起來

別看就這麼一個小小的變化

比起單純的俯卧撐

波比跳練得地方多得多，也累得多

因此波比跳

也是公認最強的燃脂訓練動作

在家健身這一個動作就可以搞定

千萬別說你沒時間，

1個動作等於一個健身房

堅持下來讓你瘦成猴！

以下分享15種變式動作

讓你一個動作花樣百出

怎麼練都不枯燥！

動作1

開腿波比跳 5-10次

動作2

"蜘蛛式"波比跳 5-10次

動作3

"划船式"波比跳 5-10次

動作4

卷腹波比跳 5-10次

動作5

後踢腿波比跳 5-10次

動作6

"登山式"波比跳 5-10次

動作7

側轉身波比跳 5-10次

動作8

屈膝波比跳 5-10次

動作9

抱膝波比跳 5-10次

動作10

轉身波比跳 5-10次

動作11

寬距跳遠波比跳 5-10次

動作12

單腿波比跳 5-10次

動作13

盒子波比跳 5-10次

動作14

負重波比跳 5-10次

動作15

葯球波比跳 5-10次

每次訓練可以根據自身實際情況

選擇1-5個動作

進行多組數（4-6組）練習

當然你也可

進行以下30天立卧撐挑戰

選取一個動作每天進行練習即可

挑戰訓練

請根據自身實際情況安排

循序漸進切勿蠻練以免受傷

第30天完成100個波比跳

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！