7月27日入中伏，一年中最熱的時候已經到來。

常言道，「冷在三九，熱在中伏。」

「初伏防中暑，中伏除病根，末伏躲老虎。」

這些諺語都提醒大家：中伏最重要！

每年這段時間，病人增多！

伏天氣溫高，天氣悶熱，一不小心，人們就容易生病，尤其是這4種疾病。

1、心血管疾病：一不小心要人命

每年夏天從6月開始，心腦血管疾病就進入了高發期，並且會一直持續到8月中旬。中國中醫科學院廣安門醫院醫師劉馨雁介紹，既往的統計數字顯示，氣溫每升高1℃，急診的心腦血管疾病患者就會增加17.3%。

2、中暑：死亡率高達60%

夏季高溫，中暑不是什麼罕見事兒。但是！在中暑裡面，有一種最嚴重的中暑叫做「熱射病」，死亡率高達60%，是臨床表現最嚴重、死亡率最高的中暑。很多人對這種中暑類型了解很少，一旦發生，致死事件不在少數。千萬不可小瞧中暑。

3、面癱：空調直吹容易面癱

夏季，人們常呆在空調房，很容易導致一種夏季高發疾病——面癱！天氣炎熱，部分人選擇空調或者風扇直吹，風寒之邪侵犯面部，出現面部神經炎，即面癱病症。面癱患者常常會導致面部神經麻痹，嚴重時嘴歪眼斜。

4、腸炎：不注意很遭罪

「三伏天」這段時間，人體消化功能變弱，自身的抵抗力和對氣候適應性下降；同時，悶熱的天氣適宜細菌的繁殖，因而腹瀉、腸炎成為「夏季」最常見的消化道系統疾病。

每年這段時間，也是除病根的好時機！

中伏除病根！也就是現在是「冬病夏治」的好時機，尤其是這幾種疾病，除了貼三伏貼以外，自己可以在家試試。

1、虛寒型腹瀉：二姜豬肚湯

虛寒性腹瀉病人是冬病夏治的主要病症之一。除了貼敷膏藥以外，不妨試試二姜豬肚湯。

先將豬肚用醋泡去腥，然後洗凈切絲，配乾薑10克、良姜10克、草果3克，一起放入罐內煮熟，放入食鹽3～5克，空腹食用。

2、虛寒型胃痛：艾灸足三里

俗語稱「灸一次足三里，勝補一隻老母雞」。虛寒性胃痛多因身體陽虛、胃失溫煦導致，可以自己在家用艾條熏熏

胃寒怕冷的人可以自己在家用艾條熏熏足三里(位於小腿前外膝眼下3寸,脛骨前嵴側一橫指處）、中脘(位於腹正中線臍上4寸處)等穴位，每次15分鐘，每天一次，連用兩周。①

3、哮喘及便秘：泡腳按摩

對於冬季易發哮喘及寒性便秘，可以在家進行足浴按摩，驅散體內寒凝之氣。

取熱水泡腳，同時用手緩慢、連貫地按摩雙腳，先腳背後腳心，直至發熱為止。這種方法對於哮喘、寒性便秘有輔助治療作用。也可配合按摩足底穴位，如湧泉穴、太溪穴等，按摩力度忌過重。

4、凍瘡：冷熱交替泡

凍瘡如果在夏天病情走下坡路時積極防治，一般來講當年冬天即可見效。

準備一盆4℃左右的冷水和一盆溫熱水。先將以往長過凍瘡的手、腳等部位，放入熱水中浸泡5分鐘，再放到冷水中浸泡5分鐘，冷熱交替反覆3~4次，最後以熱泡結束即可。③

安全過伏天，堅持五個三！

1、中伏吃三肉

1. 羊肉：逼走體內寒氣

把羊肉這種常見的冬令補品放在三伏天來吃，其實是很有「講究」的。

現在人們貪涼，冷飲一杯接一杯，空調一吹一整天。這時疾病也來了，這個時候適當吃點暖性的羊肉，有利於發散滯留在體內的寒氣，疏通筋脈。

2. 雞肉：補充恢復體力

人在三伏天時，體力消耗增大，適當吃些雞肉等高蛋白的食物，有助補充體力，挺過這段難熬的日子。雞肉中含有大量蛋白質的，非常適宜人體消化，很容易被人體吸收利用，幫助恢復體力！②

3. 豬蹄：豐富的維他命

三伏天出汗多，人體中各種維生素（維他命）損失也多，這時候吃點豬蹄，可以很好的補充維生素，提高身體免疫力。

豬蹄中含有較多的蛋白質和碳水化合物，並含有鈣、磷、鎂、鐵以及維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等有益成分。

2、中伏吃三瓜

1. 吃苦瓜：祛痱子

苦瓜的「苦」，才是營養的關鍵和精髓！中醫認為，苦瓜味苦，有清熱解暑、清心除煩、健脾開胃、益氣解乏、益腎利尿的作用。如果發現自己身上長痱子，就可以在餐桌上加入苦瓜。

2. 吃絲瓜：平痰喘

絲瓜含有豐富的維生素、礦物質、植物黏液、木糖膠等物質，全身都可入葯。而且絲瓜可謂是三伏天里清熱瀉火、涼血解毒的「好幫手」。

絲瓜性寒，具有消暑利腸、祛風化痰、涼血解毒的功效。如果出現痰喘咳嗽、熱病煩渴等也不妨試試吃點絲瓜來緩解。

3. 吃冬瓜：增食慾

「冬瓜」，聽名字就知道非常適合炎熱的三伏天食用。冬瓜能清熱化痰，除煩止渴，降火解毒、利尿消腫。而且冬瓜含水量較多，還可以起到增進食慾的作用。

由於不含脂肪且含糖量較低，對糖尿病、心腦血管疾病、高血壓等人群來說是個不錯的選擇。

3、中伏吃三葉

1. 薄荷葉：清涼又解暑

高溫天可以適當吃點薄荷葉，比如煮綠豆湯的時候加點薄荷葉，這樣熬出來的綠豆湯，喝起來真的沁人心脾。另外，可以把薄荷熬水放冰箱備用，然後榨果汁的時候，添加點薄荷水。

2. 藿香葉：有效防中暑

夏季大家最熟悉的就是藿香正氣水了。其實可以把藿香作為香料來使用。平時在燒菜時，加點藿香葉，可以有效預防中暑，又增加了滷菜的香味，比吃藥強多了，一舉兩得。

3. 荷葉：消暑增食慾

荷葉的清香，非常誘人，伏天食用可以增加食慾。也可以用來做綠豆湯，跟薄荷葉一樣，煮綠豆湯時放一點，增強消暑功能。

4、中伏喝三湯

1. 海帶綠豆湯：去熱促消化

要說解暑湯，當屬海帶綠豆湯了。

天熱的時候，煮一鍋水，時間不要長，煮個8~10分鐘就關火，喝那碧綠澄清的湯，消暑效果最好。

2. 冬瓜蓮子銀耳羹：解渴又生津

伏天炎熱，人會感到特別煩悶，這時候冬瓜蓮子銀耳羹能幫大忙。

將蓮子去芯洗凈，放入砂鍋中加足量水煮，蓮子煮到15分鐘時，放入泡發好的銀耳，轉小火繼續煮20分鐘，放入冬瓜片和少量冰糖，待銀耳軟糯，蓮子和冬瓜片煮熟就可以了。這碗湯羹很適合下午茶，晾涼吃，爽口解渴、消暑生津。

3. 扁豆薏米粥：解暑健脾胃

天熱造成脾胃虛弱、食欲不振，用一點白扁豆煮粥吃，既豐富主食的內容，又能消暑健脾胃。

先把白扁豆和薏米用水浸泡2~4小時(各50克，放在冰箱中浸泡)，然後和50克綠豆混合，放入砂鍋，倒入6~8倍水，大火煮開後轉小火煮1小時，薏米和扁豆煮軟爛，吃的時候放點糖或蜂蜜。

5、中伏按三穴

1. 百會穴：提神醒腦

百會穴位於頭頂正中的最高點，按摩這裡可以提神醒腦、升舉陽氣。

用雙手拇指或食指疊按於穴位，緩緩用力，有酸脹感為宜，持續30秒即可。

2. 內關穴：預防中暑

內關穴位於前臂掌側，腕橫紋上2寸。高溫環境待久了及時按揉這裡可以防範暑邪，對保護心神是非常必要的。

左右手交替用大拇指點按內關穴各50次,以中暑三大症(頭痛、出汗、口乾)有所緩解為佳。

3. 勞宮穴：養心寧神

勞宮穴位於手掌心，握拳屈指時，位於中指指尖處。中醫講「心主夏，心與夏氣相通」，因此，炎夏養生重在養心。而勞宮穴也被稱為「護心穴」。⑤

採用按壓、揉擦等方法，左右手交叉進行，每穴各操作10分鐘，每天2-3次。

參考資料：

①健康時報網《冬病夏治？這三條在家也能自己做》

②健康時報網《關註：冬病夏治》

③健康時報網《冬病夏治正當時》

④生活日報《中暑了別怕　揉揉內關穴》

⑤荊楚日報《「加長版」三伏天如何健康度過》

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值班主任：楊小明 本期編輯：王楠

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