三伏天你是不是忘記了什麼？安度苦夏關鍵做好這件事！

清涼一夏

三伏天你是不是忘記了什麼？有約君提醒各位街坊，是時候好好睡個子午覺了。

三伏天正午時分氣溫較高，在人體的降溫排汗過程中，皮膚毛細血管擴張，大量血液滯留體表，大腦血液供應相對不足，人們普遍會感到疲乏和精神不振。如果正確進行午睡休息，對人的健康以及工作和學習都是十分有利的，也會讓你的炎炎三伏天更加健康舒服哦。

但是你真的會午睡嗎？今天有約君就來和大家說是夏季午睡那些事——

午睡四忌要注意

有人會說，午睡誰不會，但下列幾點有約君覺得很多人都不知道——

一忌午睡時間越長越好。午睡時間不宜過長，睡多了由於進入深睡眠，醒來後會感到很不舒服。

二忌隨遇而安亂午睡。午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒後身體不適。

三忌坐著或趴著打盹。趴在桌沿上午睡會壓迫胸部，影響呼吸，使手臂發麻，更達不到使身體得到調劑休息的目的。

四忌人人都需要午睡。只要身體好且精力充沛者，不午睡一般不會影響健康。但對從事腦力勞動、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

需要特別注意的是，天氣熱會加重低血壓，如果家裡有空調、室溫還可以，血壓過低的人是可以午睡的。但如果午睡要在高溫高溫環境下進行，建議血壓低的人最好不睡午覺了。

正確夏日午睡應做好以下幾點

1、睡前不要吃太飽

睡前不吃油膩食物，也不要吃得太飽。

油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔，影響午休質量。

2、散步再午睡，趕走午睡疲勞

從生理學角度而言，人體腦細胞的興奮一般可以持續4～5個小時，之後便會轉入抑制狀態。特別是午飯後，消化道的血液供應明顯增多，大腦的血液供應明顯減少，從而導致隨血流進入大腦的氧氣和營養物質也相應減少，於是人體的生物鐘出現一次睡眠節律，使人產生精神不振、昏昏欲睡的感覺。此時，身體需要進行短時間的調整，以消除疲勞，恢復體力，穩定神經系統功能的平衡。

但是，有些人在午飯後感覺身體比較疲憊會立刻午睡，其實這種做法是不對的。飯後胃內充滿尚未消化的食物，此時立即卧倒會使人產生飽脹感，不宜飯後立即午睡。正確的做法是吃過午飯後，先做些輕微的活動，如散步、揉腹等，然後再午睡，這樣有利於食物的消化吸收。

3、健康的午睡以15～30分鐘最恰當。

英國《每日郵報》曾經有篇報道指出了6~40分鐘午睡的不同好處：

6分鐘（提高記憶力）→ 20~30分鐘（放鬆大腦，頭腦整體靈敏度提高，減緩心律保護心臟）→ 40~45分鐘（給大腦充電，降低血壓，調節免疫）→ 90分鐘（進入深度睡眠，修復整個身體）

一般來說，20分鐘左右是最佳午睡時長，超過45分鐘會進入深度睡眠界限，容易出現醒後身體疲憊、迷迷糊糊的狀態。

若午睡超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1～1.5小時，完成一整個睡眠的周期。午覺睡太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是「睡眠慣性」所造成。這時候別期望會馬上清醒，經過一個小時的緩衝就能恢復正常。不過，這種較長的午睡只適用於補充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應該超過30分鐘，否則就容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺。

4、午睡姿勢右卧為佳

經常可見有些人午睡時坐在椅子或沙發上打盹兒，有些人乾脆趴在桌子上睡。其實，這些做法都不科學。張斌提醒，人體在睡眠狀態下，流入大腦的血液相對減少。尤其是午飯後，較多的血液進入胃腸，此時若再坐著睡，時間久了大腦就會缺氧，使人產生頭重、乏力、腿軟等不適。而趴在桌子上睡，會壓迫胸部，妨礙呼吸，增加心肺負擔。一般睡覺姿勢以右側卧位為好，因為這樣可使心臟負擔減輕，也有利於食物的消化。

但由於午睡時間較短，也不必強求卧睡的偏左、偏右、平卧，只要能迅速入睡就行。

5、醒後輕度活動。

午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事複雜和危險的工作。

6、養成每天定時定量的習慣。

午睡最好的時間是在早上睡醒之後的8小時，以及晚上睡覺前的8小時，也就是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得困，也可以稍作休息。

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