血管健康是基礎，三個好習慣讓你的血管年輕

要預防或改善心腦血管病，血管健康是基礎。日本慶應義塾大學特任教授暨東京栗原醫院院長栗原毅近日在日本的《一周新聞》雜誌上，向公眾介紹了讓血管恢復「青春」的3條生活習慣。

——飲食上控糖。日常飲食中要減少碳水化合物的攝取。糖分能被人體迅速吸收，令血糖值急升，導致胰島素過度分泌以降糖，而胰島素具有把糖分轉化成甘油三酯的特性，從而會使血液變黏稠。

——注意進食順序。正確的進食順序是先吃蔬菜、海藻類、蘑菇等熱量少、的食物。每口食物咀嚼30次以上然後咽下，能在血糖值上升前就有飽腹感；隨後再吃主食和肉類，就能防止血糖值上升過快以及熱量攝取過量。有研究數據顯示，吃慢點，能讓飽腹感持續6小時；吃太快，2-3小時後就又有飢餓感。

——練練上肢肌肉。35歲後，基礎代謝率會迅速降低，脂肪會堆積，血液也會變得黏稠。增加肌肉能改善代謝，促進脂肪燃燒，改善血液循環。因此中老年人應進行適度的肌肉鍛煉，如啞鈴運動和擴胸運動能鍛煉手臂和上半身的大塊肌肉，效果尤佳。

（據環球資訊、網易健康）

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