4個開肩動作，改善圓肩駝背，還有排毒作用！

4組動作拯救被空調吹殘的陳年老肩，改善圓肩駝背and淋巴排毒

經常喊肩膀酸、手臂酸、空調吹啊吹

大部分時間在電腦前坐著

長時間低頭看手機的請對號入座

腋下有許多淋巴結群，這些動作也可以起到排毒的作用！

5分鐘冥想：簡易金剛座（放鬆）

兩腿合併，臀部坐於兩腳上，挺直，肩部放鬆下沉，微收下巴，閉眼，保持呼吸（鼻吸鼻呼），如果覺得坐在腳踝上痛，可以墊塊毛巾。

冥想時大腦放空，不是睡著啊小仙女們！

以下進入開肩環節：

1.仰卧束腳式：有瑜伽磚的按照圖中擺放，一塊豎放於胸腔下，另一塊橫放於後腦勺處，躺下之後根據位置再調證，兩膝分開指向兩邊，腳掌相對，（沒有瑜伽磚的可以用枕頭墊在背部下方）。雙手在頭部上方環抱，讓重力幫助加深拉伸，3分鐘左右手交換。出體式時，兩手幫助膝蓋合在一起，然後雙手支撐身體坐起。

2.牛面式：金剛坐坐姿，左手上舉伸直，然後彎曲左手到後背肩胛骨中間；右手按住左手肘，慢慢往下壓（保持呼吸，不要憋氣）。保持半分鐘之後，右手來到背後抓住左手，頭部往後靠向左手臂（頭不要前傾），收腹and收骶骨，右側同理。每側保持2-3分鐘換方向。

3.加強貓伸展式：雙手與肩同寬，雙腿與胯同寬，並與地面保持垂直。手臂慢慢向前伸展，呼氣的時候，手臂伸直，雙肩下壓，初學者先用額頭觸地，練習時間長了之後再逐步用下巴、胸腔碰觸地面。保持呼吸，2-3分鐘出體式。

4.八字扭轉：趴在墊子上，左手與肩膀成一條直線，貼實地面掌心朝上，初學者在頭部下方可以墊毛巾。右手在胸腔處撐地，右腳向後，旋轉髖部右腳在後方踩地，初學者建議停留在此。再向右旋轉更多，右手臂向上伸直，回勾右手，利用重力去身後找地面（用呼氣來減少拉伸的酸脹感），盡量讓十指相扣，做不到不要勉強，左手位置始終不變。保持1-2分鐘換方向。這屬於比較深度的開肩練習，出體式一定要慢！

藉助瑜伽磚or椅子，最酸爽的體式！可以作為進階體式來做，初學者建議前四個體式為主。

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