自從每天練一遍這幾個瑜伽動作後，再也沒人叫我小胖妞了

小瑜語錄：自從每天練一遍這幾個動作後，再也沒人叫我小胖妞了

有人說沒胖過的人永遠不會了解胖妞的苦惱，身材的胖與瘦，對於女生來說，其重要性不亞於有沒有化妝出門，這就好比男生都會特別在意自己的身高是一個道理。「大家有什麼減肥的方法，跟我推薦一下，自己都開始嫌棄自己了，想瘦到100斤以內，夏天連短裙子都不敢穿了。大夏天穿著長褲子，熱死了！」這就是小瑜夏天聽過最多的一句埋怨自己身材胖而迫切想要瘦身的話語了。

「不瘦下來鬼知道自己有多好看！」曾經也是胖胖的小瑜，自從每天練一遍這幾個瑜伽動作之後，再也沒人叫我小胖妞了！想要改變身材，讓人對你的叫法改口，那就和小瑜一起把這幾個瑜伽動作練起來吧。

單腿站立前屈抱膝式，單腿站立的瑜伽動作一般來說運動量都是不錯的，可以調動全身運動，有效幫助燃脂瘦身，而練習單腿站立前屈抱膝式也是不錯的選擇。練習時從身體筆直站立開始，雙手扶住兩邊髖部，然後以髖部為折點，上體前屈向下，直至身軀與地面平行，面朝地面，右膝往上抬起至讓大腿與身軀平行，右手從右膝外側環抱右腿，左手從體後繞至右側抓住右手手腕，左腳找到身體的穩定，在這個動作上堅持5-10個呼吸，然後換邊重複。練習這個動作還能增強身體平衡力，提高雙腿柔軟度和髖部靈活度。

手肘倒立式，同樣是個運動強度非常大動作，除了對燃脂瘦身非常有幫助之外，也能通過倒立將血液輸往頭部，美容養顏，消除疲勞，活化腦細胞，令頭腦清晰。同時還能強化身體機能，增強記憶力及注意力，改善失眠及頭痛，身體倒轉時心臟也得以休息，減輕心悸情況，當然，剛開始練習這個動作我們還是建議先藉助牆壁的輔助來練習的，以避免平衡力不好而摔傷。

動作練習時預測好與牆壁的距離，然後面向牆壁站立，雙手屈肘支撐地上，兩手掌豎起合掌在一起，左腿屈膝，腳掌蹬地，右腿伸直，腳掌蹬地，在這裡深呼吸幾次，穩定情緒後，左腳蹬地，雙腿同時向上抬起，然後緩慢翻過後方，以腳尖踮住牆壁，雙腿屈膝，臀部向下，大腿與小腿呈垂直姿勢，此時雙手十指合在一起並大大張開，頭部完全垂直於地面，大臂與小腿垂直，雙腳和雙手保持身體的穩定，堅持這個動作1-3分鐘即可。

單腿站立手抓腳式，山式站立開始，雙手扶住兩邊髖部，保持身體的挺直，抬右膝向上，吸氣，右膝往右側打開，右手從內側下方抓住右腳跟，呼氣，右手將右腿儘可能往上拉起拉直，腳掌綳直，找到身體的穩定後，左手可以離開左邊髖部，同時往左邊耳朵上伸直，五指張開，眼睛看向左下方地上，繼續保持身體的穩定和呼吸的流暢，堅持半分鐘後，鬆開右手，右腳落回地面，換左腿抬起練習多一次。

瘦身的概念比減肥來得更健康更理性，因此採取的方式也應該更科學。既然瘦身是在雕塑完美的體型，那麼局部瘦身就是一個很重要的概念，健康有效的運動瘦身不容易反彈，而瑜伽的練習和種理念正式不謀而合，所以，堅持這幾個瑜伽動作的練習，也不會有人叫你小胖妞了。

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