想要擁有美隊的肱二頭肌嗎？

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還記得看美隊的時候

有一個鏡頭把我震撼了

GIF

當時就覺得啊

美隊的二頭練得真是好。

這次、

我專門把『肱二頭肌』挑出來

分別針對肱二頭肌的長頭與短頭

與你聊聊不為人知的兩個訓練動作

1/什麼是長頭，短頭？

大夥都知道肱二頭肌由

長頭與短頭組成

但你詳細了解過它們嗎？

首先，長頭在外而短頭靠內

說明長頭更影響手臂的視覺效果、

某種程度上

或許該把重點往長頭偏移

接下來敲重點了！

長頭和短頭有著正好相反的「性格」

以二頭肌的主要功能

肘屈來講解（可理解為二頭彎舉）

肌電圖的相關研究表明、

長頭在動作開始時展現出較好激活。

然而隨著肘屈加大，收縮更緊。

其激活程度反而下降了、

短頭正好與長頭相反、

二頭彎舉前半程更刺激長頭

而後半程更刺激短頭

2/滑式彎舉 Drag Curl

既然知道長頭的特性

針對它的訓練重點

顯然就在彎舉的前半程

先來看看傳統二頭彎舉

訓練者通常處於站姿or坐姿

雙手垂直於地面

固定肩胛骨，通過肘屈伸完成彎舉

如何讓長頭從一種變式中

獲得更好的訓練效果呢？

盯著肘關節並不能有效改變狀況

那麼，試一試肩關節？

沒錯，答對了！

肩關節後伸並外展

便能帶來完全不同的效果！

也正是滑式彎舉的變化

這是為什麼嘞？

長頭的近端肌腱繞過肱骨頭附著於肩胛骨的盂上結節

這種結構令長頭在肩關節擁有了十分有趣的功能

令肩關節外展、

回到滑式彎舉動作上

肩關節後伸拉長了長頭

令它獲得了更多ROM（活動空間）

一定程度的外展。

更令長頭獲得更好的激活

且滑式彎舉相對傳統彎舉

只有前半部分的動作行程

這所有的要素加在一起

令它成為了更針對長頭的彎舉變式

滑式彎舉 動作過程：

肩膀大臂向後向外微微伸展

然後向上彎舉杠鈴

讓杠鈴桿擦著軀幹向上滑動

根據訓練者情況

啞鈴和杠鈴桿均可使用

「大頭，還有什麼動作有類似效果嗎？」

當然有了

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