體重變輕，就是減肥成功了嗎？除了體重還要多關注這個數值

減肥不是減輕體重，而是減掉體內多餘的脂肪。很多人減肥時都喜歡關注體重的變化，其實體重的變化並不能代表減肥的成果，減肥時應該多關注體內脂肪的含量，也就是體脂率，只有體脂率下降才是真正的瘦身成功。

體脂率是什麼？

體脂率就是指體內脂肪的重量佔總體重的百分比。一般健康男性的體脂率為20%，健康女性的體脂率為25%。

體脂率如何測量？

現在很過高科技的人體秤可以直接顯示體內脂肪的情況。如果沒有可以測量體脂率的人體秤，最簡單的解決方法就是多照鏡子關注自身的體型變化，當肌肉更加緊緻，贅肉快速消失時，體脂率就在降低。

降低體脂率的減肥方法。

1.補充足量的蛋白質類食物。

蛋白質有增肌減脂和提高代謝的作用，每天足量的食用，便可以輕鬆的消除脂肪，增加肌肉量，以此來降低體脂率。

推薦的食物有，雞胸肉、雞蛋、精瘦肉、魚肉和蝦肉等。

2.吃大量的蔬菜

蔬菜有促進排泄和提高代謝的作用，既能防止脂肪的形成還能消除體內多餘的脂肪，是減脂的首選食物。

推薦的蔬菜有，西蘭花、蘑菇類、芹菜和海帶等。

3.睡前三小時不飲食

晚上代謝緩慢，如果睡前吃食物很容易造成食物堆積和脂肪的形成，嚴重影響體脂率的變化。

睡前如果太飢餓，可以喝些溫水或者吃些無糖的水果，例如聖女果等。

減肥要抓住重點，減輕體重並不是減肥的真正目的。

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