三伏天，養血管黃金期，做到早起3慢，睡前3戒，血管健康人長壽！

三伏天期間，天氣極為炎熱，空氣濕度較大，人體的血液黏度上升。

並且酷暑天氣，人體新陳代謝加快，對氧氣和養分的需求量增加；

因此血液循環受阻，容易誘發心腦血管疾病。

所以，在三伏天期間，要注意血管的養護，從而預防心腦血管疾病的發生。

三伏天，養血管黃金期，做到早起3慢，睡前3戒，血管健康人長壽！

血管垃圾過多，會引起以下疾病：

1、高血壓、糖尿病

2、冠心病、心肌梗死

3、腦卒中、腦梗

想要血管健康，早起要做到3慢：

一、早起「慢」起身

早上本來就是一天中血壓的高峰期，如果早上起床的速度過猛，會引起血管收縮，從而引起血壓一再升高。

會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。而有血管運動障礙的高血壓患者，如果機體變動過快，容易出現體位性低血壓。

二、早起「慢」喝水

夏季天氣炎熱，易出汗，特別是在早起時候，經過了一晚上的休息，身體當中的水分嚴重缺失。

所以很多人早起後拿起水杯就猛喝水，喝的速度非常快。這樣雖說是解了渴，可是加重了患心肌梗死的風險。

因為飲水過快會導致，水分快速溶解到血液，造成血容量增加，加重心臟負擔。

三、早起「慢」運動

很多人特別是一些上了年紀的老人，早上睡不著，一般五六點鐘就會起床外出鍛煉。

其實這是危害健康的，早上太早外出，室內外溫差比較大，人體容易受到溫度的刺激，讓本來早上就是高峰的血壓再度升高，這就增加了腦血管意外的可能性。

而且在日出之前空氣質量也欠佳，所以健康早上運動不要太早。

想要血管健康，做到睡前3戒：

一、「戒」宵夜

宵夜大部分都是一些三高食物，長期食用會引起人體的血脂升高。

這樣導致人體的血液在夜間處於高脂肪的狀態，而且夜間進食太多，會導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，並且刺激肝臟製造更多的低密度脂蛋白。

運載過多的膽固醇到動脈壁堆積起來，這樣會增加動脈粥樣硬化和冠心病的風險。

二、「戒」醉酒

不管是因為工作還是朋友聚餐等等社交活動，最不能夠避免的一件事情就是喝酒了。

很多人在喝酒以後會習慣性的倒頭就睡，然而這時候究竟並沒有被代謝掉。

所以當我們帶著醉意入睡的時候，很容易造成血管的損傷，使人體的血壓升高，同時誘發心臟病。

三、「戒」洗冷水澡

夏季易出汗，溫度高，很多人一天都要洗幾次澡。

尤其是睡覺前，很多人會因為貪涼而用涼水來沖澡，但你卻不知道你正在給你的身體進行變相的摧殘。

用涼水洗澡會對人體的血液循環和心臟的健康都將帶來巨大的打擊，影響血管的健康程度。

想要血管健康，還要做到「三補」：

一、補水很重要

水是生命之源，對於血管健康，也十分重要！

如果身體中的十分不足，會導致血液黏稠，血流速度降低，易形成血栓。

平時及時補充足量的水分，有利於沖淡血液，緩解血液黏稠的程度，保持體內血液循環順暢。除了平時喝水，還可以自制代茶飲，既能夠滿足口感，還有助於降低血液黏稠度，預防心腦血管疾病。

動手做代茶飲：蒲公英苦丁茶

【材料】蒲公英葉、荷葉、小葉苦丁

【製作方法】

1、新鮮蒲公英葉子，荷葉、小葉苦丁，分別清凈，瀝水，切成小段，鐵鍋烘製成干茶，備用！

2、將備好的蒲公英葉、荷葉、小葉苦丁，按照2:1:1的比例，泡水喝，即可！

蒲公英是一種葯食兩用的植物，具有清熱解毒、消炎抗菌作用，現代研究發現，蒲公英具有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的作用。

荷葉水煎劑，能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，具有明顯的降脂作用。而現代研究表明，荷葉中的黃酮和生物鹼類，可以使血清的總膽固醇和生甘油三酯有所下降。

小葉苦丁對食高膽固醇誘發的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用，並可以使動脈粥樣硬化斑塊面積明顯減小。

幾者搭配在一起，做杯代茶飲，可以促進身體排毒，降脂、改善血粘稠，保護血管健康！

二、補充菌類食物

菌類食物，富含膳食纖維、氨基酸、維生素和礦物元素等，營養價值高，且多數有降低血脂、膽固醇，清理血液雜質，促進血液流動，提高人體免疫力的功效。

所以，日常多吃點蘑菇，也是不錯的選擇！

三、補充豆製品

豆製品，富含卵磷脂，卵磷脂是「好」膽固醇的重要成分，有助於調節血脂，將血管壁「清掃」乾淨，預防血管硬化，被公認為「血管清道夫」。

食材中，雞蛋、大豆和豆類製品均富含卵磷脂。

生活中，每天吃一兩個雞蛋，30~50克大豆或大豆製品，就可獲取充足的卵磷脂。

最後，常做兩個小動作，可以起到促進血液循環的作用

（1）轉動手腕

做法：自然站立或者是自然端坐，保持上身直挺。雙手平舉，轉動手腕即可。

刺激手腕部可以刺激到六條經脈，通過這些經脈，會將刺激傳導到全身各處，促進氣血運行、打通血管、舒活經絡。

（2）踮踮腳

人體保持自然站立，腳尖朝地，反覆上抬即可。

久坐的人易導致下肢血液循環不暢通，增加靜脈血血栓的形成。踮腳動作，促進下肢血液迴流，鍛煉身體平衡能力。

圖片來自網路，如有侵權聯繫刪除！謝謝

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！