母乳餵養篇——如何增加奶量
母乳是寶寶最天然的營養， 很多媽媽擔心她們的母乳量不夠滿足寶寶的需要。而大部分情況下，這種擔心只是虛驚一場！但是，如果你的寶寶沒有增加體重，或更糟的是，體重減少了，那麼你就要考慮是不是母乳量不夠或是餵養方式不當了，接下來就和小佳一起學習母乳不足的常見原因以及增加母乳的小竅門吧！
母乳不足的常見原因
1、餵養不當，很多一胎媽媽由於缺乏經驗，沒有人專門指導，沒有掌握正確的母乳餵養姿勢、時間、方法，從而導致媽媽乳頭疼痛、皸裂、寶寶也沒吃到奶，媽媽也因為疼痛不願再給寶寶餵奶，沒有寶寶的有效吸吮，奶水就慢慢減少了！
2、休息、睡眠不足，充分休息才能有足夠的母乳，夜裡因為要起身餵奶好幾次，晚上睡不好覺。睡眠不足當然會使奶水量減少。哺乳媽媽要注意抓緊時間休息，白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶，自己抓緊時間睡個午覺。還要學會如何在晚間餵奶的同時不影響自己的睡眠。
3、不良情緒、刺激，媽媽們在生理因素及環境因素的作用下，情緒波動較大，常常會出現情緒低迷的狀態，這會制約母乳分泌。醫學實驗表明，母乳媽媽在情緒低落的情況下，乳汁分泌會急劇減少。其實一個母親，當她剛從孕婦過渡到母親，有很多不懂的，對突然多了一個哇哇大哭的孩子，儘管是自己身上掉下來的肉，也是手足無措。心情變化隨著孩子變化無常。作為丈夫要多多跟妻子溝通，開導妻子的心情。
4、營養不足，乳汁中的各種營養素都來源於媽媽的體內，如果媽媽長期處於營養不良的狀況，自然會影響正常的乳汁分泌。所以作為一個媽媽，一定要給自己補充營養，如牛奶、雞蛋、蔬菜、水果等。同時，多 準備一點湯湯水水，對乳汁的分泌能起良好的作用。
5、不小心吃到回奶食物，某些情況，哺乳媽媽若吃了韭菜、人蔘、麥茶等，會造成退奶的效果，雖然曾有這種狀況出現，但媽媽也不要太緊張，如果不慎吃到了所謂的退奶食物，就算在短時間可能會造成奶水減量，但是只要持續讓寶寶多吸吮，或自己勤奮擠乳，奶量還是可以回升的，不必過於緊張哦！
6、乳頭混淆，很多家長擔心剛生產完沒有奶，就給寶寶一直使用奶瓶餵奶，導致寶寶不願再吸吮媽媽的乳房。因為奶瓶流量大、喝起來輕鬆，媽媽的乳房則得用力才能喝到，聰明的寶寶試過輕鬆的，自然不肯再喝費力的。這時，就需要媽媽和家屬配合讓寶寶重新適應媽媽的乳房，練習哺乳，久而久之這種習慣就養成了。
7、寶寶吃不完的奶水不擠出來，很多媽媽擔心寶寶不夠吃，所以當寶寶吃完後，乳房內多餘的奶水就不擠出來，這樣很容易造成乳腺管堵塞，從而導致奶水減少。奶水是像泉水一樣源源不斷產出的，所以新媽媽哺喂寶寶後，乳房仍然很脹就要自己試著擠掉一部分，避免造成乳汁淤積及乳腺炎。
如何科學增加乳汁
1、寶寶的嘴，寶寶吮吸的過程可以大大增加產奶量，原因在於吮吸中會分泌催乳素，而催乳素又可以促進乳汁的合成和分泌，從而增加下奶量。科學的方法是：
1）加次數：增加餵奶次數，一天在8-12次左右。
2）延時間：吃空一側（15分鐘左右）之後再吃另一側。
3）左右交替：在餵過左右兩側一遍，可以再增加一輪。
2、充足的水，媽媽的乳汁90%都是水，只有保證了足量、多次的飲水，才能保障乳汁的量。科學的飲水方式是：
1）增加水量：在推薦的1500ml上，再增加600ml-1000ml（約10-13杯）
2）多次數：1-2小時一杯水，少量多次，減少腎臟負擔。
3）熱度：喝溫熱的水，不喝涼水。
3、均衡營養，不挑食、不節食。適當增加一些含蛋白質豐富的食物，如瘦肉、蛋類等，多吃新鮮蔬菜和水果，適當喝易發奶湯水，如公雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯等，都會使奶量增多。
4、保持充足的睡眠也至關重要，睡眠好不好，乳汁分泌差距很大。但是如果長時間睡眠不足，的確對奶量就會產生很大的負面影響。建議中午保持1個小時左右的午休。
回到家裡家務繁重的，也請家人幫忙分擔，以免自己太操勞。
5、保持愉快的心情
生氣煩躁焦慮是保持奶量最大的天敵，分分鐘讓你奶量下降，堵奶等。所以，保持好心情很重要，煩了累了，找時間、找方式放鬆放鬆，讓家人幫忙帶寶寶。
要保證奶量，以下情況要避免
1、產後乳腺管不通暢就喝催乳湯，這樣只會適得其反
2、產後一周內就大量喝濃湯（油膩的湯水）
3、坐月子期間大補特補，每天湯水不斷，幾乎不吃蔬菜水果，飲食嚴重不平衡
4、只知道補，寶寶的吮吸次數不夠
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