學會這6點，深蹲不傷身，到這裡學點簡單的吧！

深蹲是一項令人又愛又恨的動作，深蹲可以說是王牌級別的全身力量組訓練了，在這個動作里需要動用全身很多的大肌群，這很好的保證了增肌效果。

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但這個動作技術性要求很高，一旦做不好對腰椎頸椎以及腳踝都有很大的傷害！每次蹲下去就感覺是地獄，但是健身者從不認輸！

這期繼續跟大家談一談深蹲這樣的運動我們應該有哪些需要補充的知識點！

腳踏實地

負重深蹲一定要腳踏實地腳後跟千萬不能抬起，在負重深蹲時，過分的前傾，重力壓在腳尖，這是非常容易失去平衡的，也是大家容易忽略的一點！

負重深蹲膝蓋一定不能內扣

盡量要外八一點，具體的度必須由個人來調節，除了膝蓋內扣以外，還有一點是必須要提到的，膝蓋的發力方向盡量與腳尖保持一致，這樣會極大的緩解膝蓋的壓力。

保持平衡

深蹲時身子一定要保持平衡，前期的準備動作一定要挺直，杠鈴是放在自己的三角肌上的，放在脖子上就會對么頸部產生巨大的壓力。下蹲過程中收緊核心，不要前傾。

膝蓋不過腳尖

深蹲過程中膝蓋到底能不能過腳尖呢？這方面的爭議就很多，筆者的建議是在負重深蹲時可以稍微過腳尖，這個如果過分關注，反而會容易受傷！

過不過腳尖不應該作為標準參考，其實運動中負重衝擊大重量的時候是真的必須要過腳尖的，不然是完成不了的，只是需要保證在正確的發力方向上！

不要全蹲

全蹲臀部肌肉參與的更多，只有全蹲才能更好的刺激臀部肌肉，練好翹臀，但是健身新手真的不建議去深蹲！

連徒手深蹲都無法很好地掌握就不用好高騖遠了吧！

臀部發力

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很多人覺得深蹲是練腿的，把更多的關注點放在了腿部上，但實際上深蹲如果只依靠腿部的力量來去負重訓練的話，那麼很多健身者連一半的重量都抬不起來！

希望大家能夠更好地掌握深蹲的技巧！

ps：腰部有問題頸椎有問題不建議深蹲！

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