節食減肥無效怎麼辦？提高代謝率增加瘦肌肉讓你變成易瘦體

一說減肥，就是節食加大量的有養運動。回答大家的問題也是減肥的問題，也是減肥的問題最多，而大部分人對肌肉含量與力量訓練沒有概念，減肥成功和最後成為健身達人的勵志故事太多了，我以前也有寫過。有線條緊緻的身材都v是餓出來的，除了你看我的配圖，還有人人讚美的維密天使的身材都是後天舉鐵努力的典範。她們的緊緻有型而不是鬆懈的乾瘦。

我建議在減肥之前，你先弄懂有養運動還有無氧運動肌肉含量對減肥的重要性，知道了這些你離不反彈的減肥，離塑形，離健康美麗才更近了一步。節食無效的人來說通過力量訓練是唯一恢復代謝率的途徑。而想科學減肥健美的人來說塑形和提高肌肉含量也是必經之路。提高了肌肉含量，讓你睡覺的時候都會燃燒脂肪。此文最後：「了解更多」的鏈接是肌肉含量是減肥與永保青春的法寶。尤其是仙女們一定要好好看看。

重量訓練中的杠鈴鍛煉有很多健康益處，其中一些是長期的，同時被證明可以改善心理和身體健康方面，改變你的人生觀，改變你的身體的外觀和感覺。女性的身體在30歲左右達到峰值骨量，雌激素保護並保持健康的骨骼，但隨著雌性激素的減少會造成骨量流失。重量訓練有助於防止骨質流失，甚至可以增加骨量。像杠鈴這樣的重量訓練在增加骨密度方面是有效的。當你的肌肉收縮時，它們會拉動你的骨骼。這種壓力會使女性的骨骼健康並增加它們的密度。

重量訓練可以使女性感覺更自信、更有耐力，更強壯，加快新陳代謝，減少脂肪，身材線條更加有型，骨密度會增加並預防骨質疏鬆症，並有助於產生積極情緒和良好的睡眠習慣。

下面是六個基本杠鈴練習，可以幫助你的身材更加完美和健康。

• 雙腳分開同肩寬，杠鈴放體前，屈膝俯身，雙手正握杠鈴，握距與肩寬，頭稍抬起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度腿肌用力伸膝提杠鈴，稍停。然後屈膝緩慢下降還原。為提高鍛煉效果，屈膝下降杠鈴時不讓其觸及地面。訓練頻度：每次訓練3組，每組8次。

• 兩腳自然站立，與肩同寬。兩手握住橫杠，握距比肩稍寬。提杠鈴至肩上，掌心向上，把杠鈴貼臉向上推起至兩臂伸直在頭頂上方，然後慢慢還原。訓練頻度：每次訓練3組，每組8次。

• 坐在地板上，將裝在好重量的杠鈴放在腿上。將杠鈴滾動到你的臀部正上方，然後後背依靠在長椅上，肩胛骨貼近長椅頂部。將臀部挺直，力量貫穿你的雙腳，你的受力點應該是你的肩胛骨和你的雙腳。挺起身的動作應該儘可能的大一些，然後反向運動回到起始位置。每次訓練3組，每組8次。

• 用三角肌前束架起杠鈴，雙手以翻抓的姿勢抓住杠鈴，將杠鈴抬離架子。身體直立，雙腳距離與肩同寬，腳尖微微向外，目視前方，這是動作的起始位置。 雙膝彎曲，臀部後坐，保持背部挺直，身體下蹲，同時吸氣。直至大腿後側腘繩肌與小腿接觸，注意膝蓋盡量不要超過腳尖。在底部稍適停留，然後用腳跟和腳的中部發力，站起身，回到起始位置，同時呼氣。每次訓練3組，每組8次。

• 雙手距離與肩同寬，掌心向後握杠鈴。膝蓋略微彎曲，上身前傾至接近平行於地面，背部挺直，雙臂自然下垂，目視前方。這是動作的起始位置。保持上身固定，彎曲手臂將杠鈴向上拉起，肘部緊貼軀幹，同時呼氣。在頂端稍適停留，然後慢慢回到起始位置，同時吸氣。每次訓練3組，每組8次。

• 躺在卧推架的凳子上，雙腳穩固的踩在地面。腰部稍微向上隆起，用臀部和肩部支撐在凳子上。雙手距離比肩略寬，握住杠鈴桿，掌心向前。將杠鈴從架子上拿起，雙臂向胸部上方自然伸直。這是動作的起始位置。保持挺胸，彎曲手臂，將杠鈴慢慢向下放，同時吸氣。直至杠鈴桿接近胸部。然後快速向上伸直手臂，用胸部的力量將杠鈴向上推起，同時呼氣。在頂端稍適停留，再進入下一次動作。每次訓練3組，每組8次。

#真相來了##好身材來Battle##健身就是蛻變#@頭條健身

作者：隨性的薇薇（未經允許請勿轉載）

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