便秘不是病，堵起來難受，4個通便良方，效果勝瀉藥，安全見效快

便秘是現代比較常見的一種病症，對青少年老說可能也就是排便比較困難，但是賭中老年人來說，這可是一個"潛伏大敵"，眾多心腦血管疾病都可能因為便秘而發生或加重。

根據統計，大約每5個中老年人中，就會有1位有便秘的情況。那麼中老年便秘要如何應對呢？接下來就介紹幾個生活中比較實用的小技巧，希望可以對你或你的家人有所幫助。

解決便秘的5個小技巧，便秘"終結者"

1、養成良好的排便習慣

規律的排便習慣是緩解便秘較好的措施，一般情況下，人體在起床過後腸道蠕動較為頻繁，選在這個時間點嘗試去廁所蹲一蹲長久堅持就很容易產生便意，而排便也會變得相對輕鬆，便秘就會得到緩解。

2、進行有氧運動

運動可以刺激腸道蠕動，有利於緩解便秘。建議老年人根據自己的身體狀況，選擇適合自己的運動，比如散步、慢跑、游泳、太極拳等。

3、正確喝水

多飲水、常飲水，可以在一定程度上緩解便秘，如果只增加膳食纖維而不增加水分攝入，會使便秘更加嚴重。

因為老年人代謝緩慢，老年人需要的水分相對於年輕人要少，大腦對於口渴的反應也較為遲鈍。建議老年人不要等到口渴再喝水，最好定時定量的補水。應注意特殊疾病老年人群，如心衰、腎衰或胸腹水需限液的患者，飲水量應遵醫囑，並非多多益善。

4、增加膳食纖維攝入量

膳食纖維主要存在於谷、薯、豆類及蔬菜、水果等植物性食物中，植物成熟度越高其膳食纖維含量也就越多，穀類加工越精細則所含膳食纖維就越少。不過因為中老年人群不適宜使用高纖維食物，建議選擇直接補充膳食纖維的方式，加快腸道蠕動，促進排泄從而有效的解決便秘問題。

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便秘是經常會發生的一種病症，尤其是女性患者，便秘更是會帶來諸多問題。平時還是建議大家注意日常的飲食結構，適量運動調節身體，防治便秘。如果已經是出現了便秘癥狀，並比較嚴重，還是要儘早就醫，及時解決。

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