現在不減肥，藝考徒傷悲？-減肥小妙招
減 肥
管住嘴，邁開腿
今天要跟大家分享的話題是
藝考，減肥的重要性！！！
對於要上鏡的你們來說，外貌和內涵同樣重要。每一個藝考生背後都有一段不為人知的心酸故事，別人都在努力，你憑什麼放棄。你要知道自己與別人的差距，不要天天自我安慰其實也不是很胖沒關係的，還樂滋滋的天天吃來吃去沒有危機感。
減肥這個話題，對於播表生來說簡直是老生常談。沒有對比就沒有傷害，難道你想當自己站在考場上的時候看著其他女孩子穿著西裝裙腰肢纖細清瘦得恰到好處，舉手投足都有瘦子的優雅，再低頭看自己然後慌了手腳嗎？明明未來就把握在自己手中，只要少吃幾口就會有所改變，卻因為自己毅力不足沒堅持下去只能自己忍受後果。想來學藝播音主持藝術的女生沒有一個嫌棄自己太瘦的，一旦上鏡被稱作「大臉」，那自尊心可無處安放了。
難道你想看到這個樣子嗎？↓
減肥上北電，超勵志！
在綜藝節目《嚮往的生活》中，黃磊爆料自己的學生王藝諾當年為了藝考整整減肥100斤。沒錯，100斤，多麼嚇人的一個數字啊。很難想像如今又瘦又高，顏值超標的小姐姐曾經的體重一度接近200斤。
但是，為了夢想，這些又算的了什麼？藝考為我們提供了一個明確的可以為之努力的目標，也只有明確的目標才能讓我們在紛雜的社會中找到堅持的方向。數風景人物，且看藝校藝考。
就算你很迫切的想要減肥，也別輕易嘗試什麼減肥藥清腸茶，減肥是一個長期戰，管住嘴邁開腿才是真正健康的減肥方法，相信我，減肥真的會給你們加分很多。
小編
小編說了這麼多，有沒有實用的減肥方法呀？
好，接下來小編就結合自己自身經歷，給大家分享一些實用的減肥方法。
減肥，老生常談，無非就是兩個方法，節食減肥和運動減肥。
一、節食減肥
1.要吃早餐：不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖，甚至影響健康。高纖及澱粉類當早餐，幫助排便。
2.利於減肥的瓜果：
①西瓜
西瓜汁里還含有多種重要的有益健康和美容的化學成分。西瓜有利尿的作用，含有豐富的鉀元素，能夠迅速補充在夏季容易隨汗水流失的鉀，避免由此引發的肌肉無力和疲勞感，西瓜除不含脂肪和膽固醇外，含有大量葡萄糖、蘋果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及豐富的維生素C等物質（不可多吃）
②蘋果
吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，蘋果會增加飽腹感。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
③奇異果
奇異果含有豐富的維他命C，可以在減肥的時候不會讓皮膚變差，而且含有超豐富的纖維質，可以預防便秘。
④番茄
這裡指的是大番茄，像聖女番茄還是屬於偏甜且熱量高的水果。蕃茄富含食物纖維可以促進腸胃蠕動，幫助排便，而且番茄熱量極低且富有飽足感，餓的時候可以當做零食。
⑤香蕉
香蕉含有豐富食物纖維、鉀質，有消水腫跟解便秘的功能。而且香蕉吃了很有飽足感，在很餓的時候吃上一根，馬上可以補充體力。（一天不超過兩根）
⑥檸檬
檸檬汁有分解碳水化合物的作用，能助消化，清理胃腸垃圾，使糞便通暢；喝無糖檸檬水可以解渴，且 能有效控制食慾。若再加上每天 30 分鐘的運動瘦身效果會十分顯著。
注意：水果含有糖分，應該在下午四點前把水果吃完，讓醣份在體內有時間可以消化。在飯前吃水果，可以讓正餐的量變少而達到減肥的效果
會增肥的水果：芒果、榴槤、荔枝等，切記少吃。
3.利於減肥的蔬菜：
①白菜
白菜性微寒、味甘,具有解毒除熱、通利腸胃的功能。
②蘿蔔
蘿蔔分白皮、青皮、紅皮等多種,既可生吃,又可熟食,其維生素C含量為梨的10倍,還含有干擾素誘生劑,具有抗病毒、抗癌作用。蘿蔔能通便、抗菌,防膽結石的形成,降膽固醇,可預防高血壓和冠心病。
③西葫蘆
西葫蘆約含水分94%以上,它是低熱量食物,維生素A的含量較多,其餘的維生素類和礦物質類與筍瓜相近,含鉀、鎂的比例較高。
④豆芽
主要是指黃豆芽、綠豆芽,雖源於黃豆、綠豆,但營養卻更勝一籌。維生素C的含量極高,是低熱低脂食品,可滋陰通便利尿。
⑤冬瓜
具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。
4.肉類：適當吃牛肉不會胖、吃羊肉不會胖、適當吃豬瘦肉不會胖、適當吃雞肉不會胖、適當吃魚蝦肉不會胖。藝考前可以每天只吃一個雞蛋和一小塊牛肉，增加了營養還可以減肥。（肉類可以中午適當吃，晚上就免了吧）
5.拋棄零食、碳酸飲料：膨化食品、硬果類食品堅決拋棄！可樂、啤酒、罐裝果汁堅決拋棄！
6.控制飲食：當停止減肥後，繼續控制飲食。有些人認為自己在節食期間吃了很多苦，一旦取的一點成績就從此放鬆要求，大吃大喝，體重迅速上升，結果體重反覆增減，破壞了機體原有的平衡，更容易發胖
7.午飯盡量少吃主食，可以多吃一點蔬菜和肉，不要吃重鹹的食物；晚飯盡量不吃，很餓的時候盡量吃一點清淡的，清水煮蔬菜或者是清淡的粥都可以。
8.吃飯必須細嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽，此法除了有助維護腸胃道的健康，多咀嚼也可提高飽足感，降低每餐所攝取的食物量。
9.最容易發胖的幾種調味料：老乾媽油辣椒醬、沙拉醬、咖喱醬、醬油、味精
10.在家裡放個體重秤，記錄自己的體重變化。
當然，包括小編在內的大多數人藝考前的生活都沒有這麼好，小編每天的日常就是早上一個雞蛋一杯牛奶（脫脂），中午水煮白菜，晚飯不吃。你對自己越狠，你的收穫越多。
二、運動減肥（小編知道大家都比較懶，所以寫一點日常需要注意的可以幫助減肥的小運動）
1.吃完飯後站立一會兒，有助於對食物的吸收和消化。但是這樣的站立，持續時間不能太久。
2.每天堅持靠牆站，首先夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，使臀部、背部、腿部、腰部、頭、後頸等都盡量貼緊牆面。每天堅持進行15到30分鐘。可以靠牆站著玩手機、看書。
3.保持正確的坐姿，然後微微踮起後腳，堅持這個姿勢，直到腿酸痛，放下休息五分鐘繼續做。
4.睡前：平躺在床上，雙腿抬起30°，堅持三分鐘、每天練習平板撐堅持三分鐘。
5.平常盡量爬樓梯，爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
6.瑜伽減肥法（有空閑時間可以多練一練瑜伽，可以提升氣質）
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。
另外，養成好的生活習慣，醒來伸懶腰，有效提振精神，起床後喝溫水，促進新城代謝。
自律很重要，你的每一份努力，每一份付出都會有回報的，其實有的時候累並不是因為你努力到極致，而是浪費時間造成的緊張和不知所措。未盡全力而心有不甘大概才是最懊悔的事。
希望你們腳踏實地，我們來日方長、前日可期。
送給正在努力的你們
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