三伏天進入失眠「高峰期」，3個小方法助你入眠，睡眠好又養生！

三伏天是失眠的高峰期，這是因為三伏天天氣悶熱，人很容易心情煩躁，晚上睡不好覺。這時候有很多人出現了入睡困難、多夢、淺睡易醒、睡眠時間短等現象，尤其是中老年人更容易出現這種現象。如果身體血管不太好，睡眠質量差是很容易誘發心血管疾病的，這類人應該特別的重視。

失眠的危害想必大家都有所了解，對身體的傷害大不說，還會影響到精神狀態，會嚴重影響我們的工作和學習。那麼在三伏天我們該注意些什麼來提高自己的睡眠質量，避免失眠呢？

1、晚上少吃辛辣油膩食物

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三伏天本來天氣就熱，如果晚上還吃了很多辛辣油膩的食物，不僅不易消化，而且容易使得身體上火，感覺整個身體就像「燒」了起來，心情也會變得煩躁，這樣自然就不利於身體的休息，也就影響睡眠的質量了。因此晚上少吃辛辣油膩的食物，多吃清淡消暑的食物，如苦瓜、絲瓜、綠豆等。自然就能夠讓身體清涼，心情也就「涼快」了，這樣一來也就能夠提高睡眠質量。

2、睡前不要喝濃茶、咖啡

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濃茶和咖啡都含有使人精神亢奮的咖啡因等物質，用來提神的確不錯。但是睡前喝就不行了，容易使得入睡困難，影響睡眠質量。

3、睡前不要玩手機

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晚上玩手機會持續刺激人的神經，讓人難以入睡，而且手機內容很是吸引人，會讓你欲罷不能而不知不覺就過了睡覺的時間，甚至是越玩越不想睡。而在三伏天，早上天亮得早，氣溫升溫快，人是比較容易醒的。這樣一來，睡得晚，醒的早，睡眠質量自然是一塌糊塗了。不少年輕人就深受其害。

4、降低室內溫度

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三伏天天氣炎熱，有些人是被熱得睡不著覺。這時候降低室內溫度就很有必要了，可以用濕拖把拖地來降溫，在房間放盆水，再用風扇吹。當然最直接的方法就是開空調，不過要注意的是，不宜整個晚上都開空調，時間久了室內空氣質量會很差，人的免疫力會下降，使人容易感冒，也容易被濕寒之氣入侵身體。其實可以先開空調，降低室內溫度，然後打開一點窗戶，讓部分新鮮空氣進來提高空氣質量，又不會很快升高室內溫度，這樣就能夠美美的睡上一覺了。小編就是這麼做的，效果非常不錯，整個晚上都不熱，既省電又不用擔心空氣質量過差，更不怕身體得病了。

如果還是覺得入睡困難，容易失眠，不妨試試這3個小方法。

1、睡前拍打上肢內側

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在睡覺前，拍打我們上肢內側的正中線，那裡正是我們身體的心包經。方法很簡單，就是由上自下用手掌拍打上肢內側，也就是心包經運行的地方，拍打5~8分鐘，肢體微微發紅即可。重點是要拍打肘部內側，那裡的效果最好，中醫認為「肺心有邪，其氣留於兩肘」。

這種方法很適合那些失眠且常伴有嘴唇發暗，臉色晦暗，身體無力，平時思想壓力大，情緒緊張的人群。

2、睡前按摩腳心

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在睡覺前按摩按摩自己的腳心，也就是湧泉穴的位置。按摩湧泉穴的功效有很多，能夠疏通心腎，調整內臟功能，使得體內的氣運轉正常，主治頭痛、頭昏、失眠、降低血壓等等。

方法也很簡單，就是用拇指按壓湧泉穴，來回按揉，每隻腳心揉100次即可，堅持下來就能夠起到不錯的養生效果，自然也能夠提高睡眠質量了。如果是用溫熱水泡個腳，再來按摩腳心湧泉穴，效果更佳。

3、食療助眠

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有些人在三伏天睡眠不好，主要是心煩意亂，心火和肝火旺盛，這時候通過食療來幫助睡眠是很有必要的。可以吃一些清心安神的食物，如百合、蓮子、苦瓜等等，能夠祛除體內的「火氣」，讓自己的心清凈下來，自然能夠幫助睡眠。在中醫調理失眠時常用到兩個葯食同源的食材：酸棗仁、龍眼肉。因此不妨用酸棗仁和龍眼肉加點米一起熬粥喝，方法很簡單，先將酸棗仁放入水中煮15分左右，然後將酸棗仁撈出，再將煮好的水加入龍眼肉和米一起熬粥，每天晚上喝一碗，對睡眠很有幫助的。

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