還懵懂的跑步？許多大神都在用的方法，你可以這樣來練

跑步是每個人的天賦，也是每個人與生俱來的能力。不少人一聽到要教如何跑步，一臉鄙夷，跑步還要你教？誰還不會跑步呢？

但是其實跑步還真有許多方法，這些方法說不定可以幫你打開全新的大門，下面一起來看看吧。

1、要減脂要瘦，要拉伸要熱身。或許你可以試試游泳。

我們最關心的跑步問題之一，就是膝蓋受傷。不少人跑步是為了減脂瘦下去的緣故，但是又害怕膝蓋受傷，那麼你可以試試去游泳。沒有以上困擾的同時，還能直接測試自己心肺能力提升了多少。另外，游泳也是許多人的跑前熱身運動，原因也很簡單，跑步是全身運動，游泳也是全身運動，那就用游泳，把全身的筋脈都打通吧。

2、MAF180

此方法主要是提高我們有氧運動水平，讓脂肪更快更高效的燃燒。對不不少無法參加馬拉松的初學者，跑步有害怕速度過高，那麼可以用MAF180方法。此方法最重要的特點就是，只看心率，不看速度，用速度去控制心率即可。

具體方法就是180減去你的年紀，這個數字就是你最大有氧效率的心率上限，再減去10就是你最大有氧心率的下限（但是也不是這樣簡單計算，以上只是針對大多數正常人，如果你受傷、心臟病或者膝蓋、其他關節不變，或者你經常鍛煉，則是要加5-10或者減去5-10，限於篇幅，不做展看）

想要提升自己跑步成績，小白不知道如何控制心率，那麼就用MAF180方法就行了，用速度去控制心率，不少人胖子可能一開始隨隨便便一走動就是到了最大上限，但是堅持鍛煉之後，慢慢的速度會提升。

3、乳酸跑

乳酸跑，又速成T跑步，此方法主要是提高我們跑步速度。此動作較為累，但是也是許多大神常用的方法。簡單原理就是我們跑步時候會釋放乳酸（這也是我們肌肉在激烈運動感到酸痛的原因），通過快速跑步，乳酸形成也越快，心臟跳動越快，呼吸頻次更高，氧氣也吸收更多。氧氣到體內後和乳酸反應，最終達到一個動態平衡點。這個平衡點的速度，就是你乳酸跑的速度。

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