每天五公里跑步加60個仰卧起坐,為什麼體重一點都沒有減輕?
首先從專業角度看,這個問題存在誤區,那就是減肥不是減重,這個需要全方位的體重測量,你可以通過體脂秤測量身體各項數據,來看看每天或不同階段的脂肪和肌肉比例。因為運動會讓你的肌肉量增加,不但不減還會增重的。如果是為了減肥,那就需要從運動和飲食兩個方面分析一下:
1、跑步不是吸脂,貴在堅持。
跑步燃脂效率再高也不會跑上一小時就能減掉多少脂肪,跑步減肥是一個累積的過程,一天天消耗一點,日積月累就瘦的明顯了。所以能堅持跑步的人,都會越來越瘦或者脂肪減少很多,身體變得纖細或者強壯了很多。根據自己體能,每天五到十公里公里,每次45分鐘左右,就這樣堅持看看效果如何。
2、減脂看心率,快了並不好。
減肥看的是心率,不是運動強度,即便你跑得飛快那脂肪也減不掉還特容易受傷,跑步減肥在於對心率的控制,希望這個計算心率公式對你有用!
1、初級公式:針對健康狀況較差的人群:目標心率=(200-年齡)*(60%~80%)
60%~70%主要用於減脂;70%~80%主要用於提高心肺功能。
2、普通公式:針對普通人群。目標心率=(220-年齡)*(60%~80%)。60%~70%主要用於減脂;70%~80%主要用於提高心肺功能。
這個公式需要測量心率的工具才能測出,那麼對於普通人如何判斷跑步時是否是減肥心率呢?教你一招:那就是跑步時既不能喘氣又能完整的說出話來,此時多為減肥心率,此時速度多為慢跑。
3、減肥不談飲食都是耍流氓
減肥成功離不開飲食的控制,因為跑步是減法,飲食是加法。想要快速的出效果,那麼就需要在飲食上做減法,少吃點,在運動上做加法,多跑會兒!同時,吃什麼也很重要。首先要戒掉高脂高糖高鹽的食物,告別宵夜和酒水飲料,多吃青菜,五穀雜糧,高蛋白食物,如牛肉,魚肉,蝦等等。
做到以上這三點,身上的脂肪想藏都藏不住!如果你還在抱怨,那一定是沒有做到以上的這幾點,不妨堅持幾天在試試
※跑步時,經常出現這2個異樣,可能是「猝死」的前兆!趕緊停下來!
※跑步減肥的正確方法,跑步瘦身的4個原則
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