練習瑜伽雖然不容易，但是，只要你努力了，一定可以看見想效果！

聖哲康迪亞式：從下犬式開始，抬起左腿與臀部同高。把右膝帶到左手肘上，左上臂緊貼右大腿外側，創造一個轉折。把雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。練習瑜伽雖然不容易，但是，只要你努力了，一定可以看見想效果！

扭體側三角伸展式：嬰兒瑜伽　四招甩掉游泳圈　瑜伽4招搞定含胸駝背 ，跪立，右腿向右伸直，雙臂置於體側，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣鬆開手，緩慢落回，功效：這是一個女性自我保健的標準動作。

吉祥式：跪立，臀部坐在腳後跟上，雙手放在大腿上，調整呼吸，雙手在背後合掌，手腕向內翻轉，指尖指向脊柱，滋養面部和頭皮，同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。不過注意的是經期、脊椎不適者要慎做。

自然呼吸。交換方向做，練習時意識力放在髖部和整根記住的扭轉感，以及胸部、肩膀的擴張上，保持好平衡後，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒後，恢復初始姿勢。練習瑜伽雖然不容易，但是，只要你努力了，一定可以看見想效果！

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