常練這幾個瑜伽體式，循序漸進，身材越練越好看！

一次上舉雙臂時，就要留心是哪一側大拇指朝向外面，從而在重複練習時改變交又方式，使另一側大拇指在外。用雙手將右腿彎曲，並將右腳置於左大腿之上接近腹股溝處，腳趾超出大腿外側。肘部不要彎曲。常練這幾個瑜伽體式，循序漸進，身材越練越好看！

十指交叉方式的改變使我們的雙手和雙臂獲得不同的伸展體驗，同時平時鍛煉較少的肌肉也得到鍛煉。用雙手將左腿彎曲，並將左腳置於右大腿之上接近腹股溝處，兩側小腿彼此交叉，腳跟外側碰觸骨盆，呼吸1一2次。肩胛骨內收，胸骨前擴並上提。常練這幾個瑜伽體式，循序漸進，身材越練越好看！

患有關節炎和指頭腫大的女性應當經常練習這一動作，練習瑜伽樹式和瑜伽坐山式時也應當應用這一技巧。伸展脊柱，軀幹兩側上提，擴展胸部。伸展雙臂，將手腕外側置於膝蓋之上。手指呈智慧手印的所示動作或者彼此交叉，掌心朝上，置於腳上。伸展浮肋到胸上緣的區域，以保證整個胸腔得到最大化擴展。常練這幾個瑜伽體式，循序漸進，身材越練越好看！

如果喉部很緊張，可以從後頸處用力向前低頭，這樣喉部即可變得柔軟。這一技巧作常適合甲狀腺紊亂者。正常呼吸，保持最終姿勢30一60秒鐘。之後，動作持續時間盡量延長。改變十指交叉方式(見特別指導1)，重複這一動作之後回到英雄式姿勢。常練這幾個瑜伽體式，循序漸進，身材越練越好看！

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