最完美的瑜伽體式，客廳沙發，統統能練習！

瑜伽中的橋式瑜伽動作能有效強化大腿肌肉，伸展我們的髖部，是很好的瘦大腿方法。本日就由國內著名瑜伽鍛練王老師來樹模橋式瑜伽的分析動作，並講授做這個減肥瑜伽動作的要點。

以躺姿開始

仰躺在瑜伽墊上，兩手放在身側，掌心向下，彎曲膝蓋，雙腳離開，與髖同寬。兩個腳後跟要在不停線，兩膝蓋跟髖骨在一條直線上，　兩手分別抓住腳後跟，拉近雙腳與臀部的距離。

抓住以後，上半身是完全放鬆。連結兩個腳後跟要在不停線，兩膝蓋跟髖骨在一條直線上。

手在兩側，以手肘點地，將腹部和臀部、大腿的肌肉收緊，往上抬起臀部

精確姿勢：兩個膝蓋不要打開向外，要與髖骨平行。這樣腿才是收緊的，這樣才是精確的。最完美的瑜伽體式，客廳沙發，統統能練習！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！