高血壓病友們：三個時間血壓「最調皮」，要控制他們喲！

如何降低血壓？

1.飲食降壓

高血壓患者可以通過合理飲食降低血壓，建議多吃有降壓效果的蔬菜水果，比如芹菜、茄子、海帶、蘋果等。高血壓患者要避免高油脂、高鹽、高糖等不健康食物，尤其要注意每日鹽分攝入不能超過5克。

2.運動降壓

每天做一定的運動量，如游泳、打羽毛球、打乒乓、快步走、騎自行車等活動都可以起到一定減肥降壓作用。

3.戒煙限酒

香煙中的尼古丁可以興奮中樞神經和交感神經，促進腎上腺素釋放兒茶酚胺，引起小動脈收縮，使心率加快，血壓升高，還會誘發動脈粥樣硬化，加劇高血壓癥狀。高血壓患者適量飲酒可以調節血脂，改善血液循環，但過量飲酒就會影響降壓治療效果，使血壓升高。不過，因為酒精量自己難以控制，為了避開風險，患者最好還是別喝。

4.保持好心態

通過養花、種草、聽音樂，練瑜伽，以及和朋友聊天等一系列舒緩心情的活動，來緩解心中的壓力，也可以降低血壓。

5.穴位按摩

中醫認為高血壓是肝陽上亢的表現，平時按摩太沖穴、太陽穴、湧泉穴等穴位可以平息肝陽，降低血壓，也可以嘗試藥材泡腳，能夠刺激、按摩腳底穴位，達到平肝潛陽、降血壓的目的 。

7.充足睡眠

每晚睡眠時間要充足，保證7-8小時。不熬夜，必須在11點之前要上床休息，養成有規律的良好睡眠習慣。

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